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- 登録ID
- 2105354
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- タイトル
睡眠改善ドットコム
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- カテゴリ
- 快眠 (-位/28人中)
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- 紹介文
- 睡眠改善に役立つ情報を掲載しています。
記事一覧
再読込
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- 寝る前に動画を見て大笑いしない 睡眠改善ドットコム
- 寝る前に感情を強く刺激する映像を見ると興奮状態になり、眠りにつきにくくなる可能性があります。 例えば、「恋愛映画を見て大泣きする」「ホラー映画を見て恐怖を感じる」「お笑いの動画を見て大笑いする」といった映像は、寝る前に見るのは避けた方がいいでしょう。 寝る前に感情を強く刺激する…
睡眠改善ドットコム - 寝る前に動画を見て大笑いしない
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- レム睡眠でストレスを軽減する 睡眠改善ドットコム
- 睡眠は、眠りが浅い「レム睡眠」と眠りが深い「ノンレム睡眠」を交互に繰り返しています。 睡眠時間の中でレム睡眠は約25％、ノンレム睡眠は約75%を占めていると言われています。 ノンレム睡眠は、身体も脳も休んでいる状態であり、レム睡眠よりも疲労回復効果が高くなります。 一方、レム睡…
睡眠改善ドットコム - レム睡眠でストレスを軽減する
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- 大量の寝汗は注意 睡眠改善ドットコム
- 寝汗には、体温を調整する役割があり、汗をかくことにより深部体温を下げ、深い眠りに入ることができます。 しかし、パジャマがびしょびしょになるほど大量に寝汗が出る場合は、不快に感じますし、睡眠の質が低下します 寝汗を改善する対策として、以下が挙げられます。 寝汗対策 寝室の温度を調…
睡眠改善ドットコム - 大量の寝汗は注意
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- スマホの使用は寝る1時間前までにする 睡眠改善ドットコム
- 寝る1時間前にはスマホの使用は控えた方が良いでしょう。 SNSが気になって眠れなくなったり、ブルーライトの影響で寝付けなくなる可能性があります。 夜中にスマホの通知音で目が覚めないように睡眠の時間帯は音が鳴らないようにミュートに設定しておきましょう。 スマホを寝る直前まで見てし…
睡眠改善ドットコム - スマホの使用は寝る1時間前までにする
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- 耳栓で雑音を遮断する 睡眠改善ドットコム
- 寝室の騒音は睡眠の質を下げる原因となります 騒音が気になって寝付けなかったり、音で夜中に目が覚める場合があります。 騒音の対策として、以下が挙げられます。 騒音対策 遮音性の高いカーテンを使う 耳栓をして寝る 冷蔵庫など音がする家電をベッドから離れた場所に置く、または音の小さい…
睡眠改善ドットコム - 耳栓で雑音を遮断する
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- 夜中にトイレで目が覚めるときの対策 睡眠改善ドットコム
- 夜中にトイレで目が覚めることで睡眠時間が減り、睡眠が浅くなる原因となります。 この悩みは年齢が上がるほど多くなる傾向があります。 夜中にトイレで目が覚めるときの対策として、以下が挙げられます。 夜中にトイレで目が覚めるときの対策 寝る前の水分の取りすぎは避ける寝る前の水分の摂取…
睡眠改善ドットコム - 夜中にトイレで目が覚めるときの対策
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- コーヒーで眠気覚まし 睡眠改善ドットコム
- コーヒーなどに含まれるカフェインには、眠気覚ましの効果があります。 カフェインは体に入ってから約30分後に効果が出ると言われています。 そのため、昼寝の前にコーヒーを飲むと、約30分後に効果が出始めてすっきり目覚めやすくなります。 ただし、糖分の多い甘いコーヒーは、避けた方がい…
睡眠改善ドットコム - コーヒーで眠気覚まし
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- 寝る前に音楽を聴いてリラックス 睡眠改善ドットコム
- 寝る前に音楽を聴くことで、リラックスでき、眠りにつきやすくなる可能性があります 自分が好きな曲の中でリラックスできる曲を聴くと良いでしょう。 その他では、クラシック音楽やヒーリングミュージックなどが寝る前に聴く音楽に向いています。 逆に寝る前に聴くのは避けた方がいい音楽は、脳が…
睡眠改善ドットコム - 寝る前に音楽を聴いてリラックス
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- 昼食の内容で午後の眠気が変わる 睡眠改善ドットコム
- 昼食後に来る眠気は、昼食の内容によって軽減することが可能です。 昼食後の眠気の主な原因は、脳に行く血糖値が低下するため、眠気を感じるようになります。 昼食後は、血糖値が上がり、その血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌されます。 インスリンが分泌されることにより血糖値が下が…
睡眠改善ドットコム - 昼食の内容で午後の眠気が変わる
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- 寝る姿勢は仰向けか横向きか 睡眠改善ドットコム
- 寝るときの姿勢は睡眠の質に影響を与えています。 睡眠の質を高めるには、手足を広げて寝る「仰向けの大の字」の姿勢で寝るのがおすすめです。 体を圧迫しないため血行が良くなり、手足を広げているため体に熱がこもりにくく深部体温も下がりやすい姿勢と言えます。 ただし、いびきをかく人や睡眠…
睡眠改善ドットコム - 寝る姿勢は仰向けか横向きか