長生きの極意は長生きホルモンと遺伝子が担っていた！
長生きの極意は、長生きホルモンと長生き遺伝子に関連しています。
特にスーパー長寿者たちの生体メカニズムが示す通り、これらの要素がいかに重要かが明らかになっています。
実は、意識さえすれば、誰にでもカンタンに長生きホルモンの量や働きを良くすることができるのです。
長生き遺伝子のスイッチをＯＮにすることができるのです。
つまり、長生きの極意は、ホルモンのバランスと遺伝的要因の理解にあります。
これらの知識を生活に取り入れることで、誰もが健康で長寿を享受する可能性を高めることができるでしょう。
Contents
長生きホルモンの働きを良くするには
出典：next.spotlight-media.jp
スーパー長寿者には、ある３つのホルモンの量や働きが平均的な高齢者よりも優れているのがわかっています。
その３つの長生きホルモンとは？
①脳も若返る「DHEA」
②健康長寿の命運を握る長生きホルモン「アディポネクチン」
③糖尿病と関係の深い「インスリン」
これらのホルモンのバランスを適切に保つことが、長生きの秘訣と言えるでしょう。
具体的には、適度な運動やバランスの取れた食事、ストレスの管理が推奨されます。
特に、適度な運動はアディポネクチンの分泌を促し、健康的なインスリンのレベルを維持する助けとなります。
また、抗酸化物質を豊富に含む食品を摂ることで、体内の酸化ストレスを減らし、ホルモンの健康をサポートすることが可能です。
これらのホルモンは、それぞれが異なる機能を持ちながらも、共に長寿に寄与する重要な役割を果たしています。
ＤＨＥＡ
DHEAは、脳の若返りに関連し、特に高齢になってもその分泌量が多い人は若々しさを保つ傾向にあります。
ＤＨＥＡ－Ｓ（デヒドロエビアンドロステロンサルフェート）は、若返りのホルモンとして注目されているのです。
このホルモンは、一般的には２０歳ごろ分泌のピークを迎え、その後、直線的に低下していきます。
長生きしているスーパー長寿者の場合、高い値で分泌されていることがわかったのです。
ＤＨＥＡ－Ｓを増やすには
若返りホルモンＤＨＥＡ－Ｓの分泌を増やすには、インスリン濃度を低く保ち、アディポネクチンの分泌を高めることだそうです。
つまり、食べすぎを防ぎ、運動で体を鍛えているとＤＨＥＡ－Ｓの分泌が増え、脳も若返るということです。
「たけしの家庭の医学」では、今を楽しむことや趣味など生きがいを持つこと、そしてビタミンＣを多く摂ることだと放映されました。
アディポネクチン
『百寿者研究チーム』の慶應義塾大学医学部老年内科学教室新井康通医師の研究で、アディポネクチンが健康長寿の命運を握る「鍵」である事が解明されました。
アディポネクチンとは？
出典：www.cuore-inc.co.jp
アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンです。１９９６年に大阪大学分子制御内科学教室の松澤教授のグループによって発見されました。
アディポネクチンは２型糖尿病を予防し、内蔵脂肪を燃焼させ､血栓予防や動脈硬化予防の働きがあります｡その他、老化防止、ガン予防、肥満の解消、コレステロールの正常化などの働きがあります。
アディポネクチンを増やすには？
出典：www.cqdjjxh.com
アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンなので、”内蔵脂肪が多いほど増えるのでは？”と思いがちですが、実際はその逆なのです。
太るとアディポネクチンの分泌が少なくなって､インスリン感受性が低くなります。
さらにメタポリックシンドロームのリスクが高まると考えられています｡
それでアディポネクチンを増やすには、継続的な有酸素運動を行い、内蔵脂肪を燃焼させることが重要です。
大豆や青魚、海藻類を食べることによってもアディポネクチンを増やすことができます。
ぎんさん四姉妹と毒蝮三太夫は大豆たんぱく質とマグネシウムを多く含む食材を毎日食べることで、アディポネクチンを増やしていました。
インスリン
インスリンは、血糖値の調節を助けることで知られていますが、その濃度を適切に保つことが、健康を維持する上で非常に重要です。
インスリンは加齢や肥満により分泌量が増える傾向があります。
とくに肥満はインスリンの効きを悪くするため、それを補うために分泌が過剰になるのです。
また、インスリンには血圧をあげたり、中性脂肪を増やしたりする働きもあります。
インスリンが過剰になると、高血圧や脂質異常症、さらには糖尿病を発症する危険性も高くなります。
長生きしているスーパー長寿者には糖尿病の人が少ないことがわかっています。
だから、長生きする秘訣はインスリン濃度を低く保つことだと言っていいのです。
インスリン濃度を低く保つには
・糖質（ご飯やパン）を食べ過ぎない。
・ゆっくり噛む。
・野菜から食べ、一番最後に糖質を食べるようにする。