5月20日(水曜）
筋トレ
自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと
上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン
トショルダー、バックショルダー。自宅プッシュアップ、ドンキー
キック、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブル
ガリアンスクワット、レッグエクステンション。
グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、膝などのストレッ
チ、キックボクシングの基礎としてフットワークと組み合わせたパ
ンチ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、膝蹴り、前蹴り。
約2㎞の登り・下りを約18分で走る。
5月21日(木曜）
筋トレ
自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル
ダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、クランチ、ヒップ
リフト、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ
ット。自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、
かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ
ッスンで、プランク、サイドプランク、アダクション、ディップス、
ドンキーキック、しこ、うつ伏せで背中に効かせるのをいくつか、
クランチ、レッグレイズの姿勢でバタ脚、ダブルクランチ、お尻と
手を床につけて両脚を胸に引き寄せる。V字腹筋。約80mの坂駆け上
るを5回。
グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、肩甲骨、お尻、脚
裏などのストレッチ、キックボクシングの基礎としてフットワーク
と組み合わせたパンチ・キックやオーソドックスとサウスポーのい
ずれでもパンチ・キックを可能にする練習。
5月22日(金曜）
筋トレ
公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグカール、
レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏＋自重でランチ、
サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。
自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ
ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット、
ランチ、プッシュアップ、お尻のみを床に着け両脚・両腕を左右に
ふる腹筋。
約2㎞の登り・下りを1回目約17分、2回目も約17分で走る。グラン
ドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシングの基礎とし
てのパンチ・キックコンビネーション・ディフェンスのウィービン
グやカットからの反撃、寝技基本動作である脚回し・腰きり・柔術
立ち・腕十字・三角絞め、投げ技の大内刈り・小内刈り・背負い投
げ。寝技・投げ技はMMAの要素技術でもある。
