5月23日(土曜）
筋トレ
自宅プッシュアップ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップレ
イズ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンシ
ョン、ディップス、レッグカール。自宅16㎏＋自重でランチ、サイ
ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅
16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー
プレス、デッドロー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、
ボディーストレートと組み合わせた前・後・上半身の向きを変えて
のランチ、お腹を上・両手両足床から対角線の手足をくっつける・
片腕を反対斜め上に上げつつ上半身をひねる、プッシュアップで瞬
間的に片手・両足の3点支持。
約1時間散歩。グランドスラムとのオンラインレッスンで、柔術の腕
十字・三角絞め・ホレッタ・オモプラッタ、MMAにも使えるキックボ
クシングとしてタックルされた時の脚さばきと手の使い方・反撃の膝
蹴り・ジャブ・ボディストレート・タックルすると見せかけて沈みこ
んでからのオーバーフックOR沈みこんだ高さからのアッパー・ボディ
ストレート・ミドルキック・サイドキック。
5月24日(日曜）
筋トレ
グランドスラムとのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎
として脚回し、柔術立ち、海老、ゴリラ、三角絞め、ワニなど。こ
れらはレッグレイズ、ヒップレイズ、プッシュアップと重なる動き
がある。自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、
かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、
フロントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、レッグエク
ステンション、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリア
ンスクワット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、
ナロープッシュアップ、ドンキーキック。
グランドスラムとのオンラインレッスンで、グラップリングの決め
技の一つ・クローズドガード・ラバーガード・海老・三角・流して
いない反対腕の脇下をすくってクラッチし三角絞めの完成、キック
ボクシングのフックをブロック・反撃のパンチ・前蹴り・ミドルキ
ックの流し、MMAのタックル・スイッチに見せかけた動きで横移動・
ボディストレート・フックからのタックル・ジャブに合わせて後脚
を前脚に引き寄せてスイッチ・最初と逆の構えに変化しフック・ス
トレート。オンラインではあるがやや高度な技術あり。
5月25日(月曜）
筋トレ
公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ
ッグレイズ、ブルガリアンスクワット、レッグカール。自宅16㎏＋
自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイ
ドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー
ン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、アダク
ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムとのオンラインレ
ッスンで、プランク、サイドプランク、レッグレイズの状態で静止、
四つ這いで片脚のみ横に水平の高さに上げる、ディップス、プラン
クの状態からお尻を上げ下げ。
約2㎞の登り・下りを約16分で走る。
5月26日(火曜）
筋トレ
公園でブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、懸垂、
クランチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏＋自重でランチ、
サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。
自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックシ
ョルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュ
アップ。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット
・ランチ・ワイドスクワット・プッシュアップ・ワイドプッシュ
アップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ツ
イストクランチ、グラップリングの基礎として脚回し・柔術立ち
・腰きり・バービー・海老（基礎は筋トレにもなる）。
約2㎞の登り・下りを約16分で走る。グランドスラムとのオンライ
ンレッスンで、キックボクシングの基礎としてジャブ・ストレート
・アッパー・フック・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・ローキック、
グラップリングとしてバックから腕十字。
