5月27日(水曜）
筋トレ
公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ
ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏＋自重でランチ、
サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。
16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー
プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロー
プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、バービ
ー・後脚交差のスクワット・肘つきプランクと両手をついたプラン
クを交互・背中床で脚をサイクル・立った状態から床につけた両手
を前進・後退・立つの繰り返し・両手・両足床でシザース。
グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング：ジャ
ブ・ストレート・膝蹴り・ミドルキック・ハイキック・パンチ・キ
ックのコンビネーション。約2㎞の登り・下りを約17分で走る。
5月28日(木曜）
筋トレ
公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ
ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏＋自重でランチ、
サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。
自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ
ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、ランチ、サイ
ドスクワット、すり上げ、両手を脇腹付近で床に着けプッシュアッ
プ、クランチ、レッグレイズ、脇腹、お腹上・両手・両足床でお尻
上下、両手・片足床でお尻上下。自宅プッシュアップ、レッグカー
ル、アダクション。
約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムとのオンライ
ンレッスンで、キックボクシングの基礎としてジャブ・ストレート
・フック・アッパー・ボディ・ヘッドスリップ・ミドルキック・膝
蹴り、肩・肩甲骨・脚裏・お尻・足指などのストレッチ。
5月29日(金曜）
筋トレ
自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ
ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワ
ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷で
デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッ
ドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステン
ション、クランチ、ディップス、レッグレイズ。グランドスラムと
のオンラインレッスンで、ランチ、プッシュアップ、ワイドプッシ
ュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ヒ
ップレイズ、腰きり。
約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムとのオンライ
ンレッスンで、キックボクシング：前蹴り・ローキック・ミドルキ
ック・膝蹴り・ジャブ・ストレート・フック・ウィービング、MMA
：タックル・ジャブからタックル時の効果的な脚の使い方・タック
ルにいくと見せかけてオーバーフック・フック。
