5月30日(土曜）
筋トレ
自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ
ルダー。自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、
かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、レッグエクステンシ
ョン、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ
ット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロー
プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、お尻・
手床で斜め上に脚をのばしたり縮めたり・両足裏合わせた状態でヒ
ップリフト・腹ばいになって両手を肩付近・前の方・横の方に置い
たそれぞれの場合について手で床を押し棒のようにした体を床から
浮かす・ランチ・ランチの状態から高くニーアップ。
約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムのオンライン
レッスンで、柔術：バックをとった時の攻め方、キックボクシング
：前後左右への移動、ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前
蹴り・ミドルキック・膝蹴り。
5月31日(日曜）
筋トレ
公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ
ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏＋自重でランチ、
サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。
16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー
プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダク
ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッ
スンで、グラップリングの基礎であり筋トレにもなる脚回し、腰き
り、柔術立ち、三角絞め、バービーなど。
グランドスラムのオンラインレッスンで、各種ストレッチ、MMA：
ジャブで後脚を前脚に引き寄せフックを使って構えを変えストレー
ト・タックル、ストレートのフェイントから横にずれてパンチやキ
ック・タックルなど、グラップリング：膝十字。約50分の散歩。
6月1日(月曜）
筋トレ
自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと
上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライ
ト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムの
オンラインレッスンで、スクワット、ランチ、プッシュアップ、ワ
イドプッシュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、ク
ランチ。
約1時間の散歩。グランドスラムのオンラインレッスンで、キック
ボクシング：ジャブ・ストレート・ヘッドスリップ・ウィービング
・フック・ボディフック・ローキック・カット・ミドルキック、ス
トレッチ：肩・肩甲骨・足指・脚裏・お尻など。
6月2日(火曜）
筋トレ
自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ
ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン
トショルダー、バックショルダー。自宅16㎏＋自重でランチ、サイ
ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。グラ
ンドスラムのオンラインレッスンで、MMA・グラップリング・柔術
の要素技術であり、筋トレにもなるヒップスロー・柔術立ち・海老
・腰きり・ヒップレイズ（三角絞め）・ワニなど。
約50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約27分で走る。
グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング：ジャ
ブ・ストレート・アッパーの深ぼり、グラップリング：オモプラッ
タ・腕十字。
