9月9日(水曜）
筋トレ
自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ
ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ
ッグカール。
ランニング
約3㎞の上り・下りを約27分で走る。
グランドスラムTジムにて
MMA
対角の手の引き合い、四つの差し合い、MMAのマススパーリング、グ
ラップリングのマススパーリング。
9月10日(木曜）
筋トレ
自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット。
柔術
パスガード、打ち込み、マススパーリング。
9月11日(金曜）
筋トレ
自宅16㎏＋自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自
宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ
ープレス、デッドロー。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。
MMA
相手の胸を押しながら前脚をすくって倒す・倒れない場合は外側に
少し回り込みながらすくっている腕を深く相手の股に入れ相手の体
を持ち上げて倒す練習、MMAのマススパーリング、フロントチョー
ク・返し技として肩固めの練習。
