末光道正のブログ 　八尾から日本の政治を変えよう

今回は運動についてです。
最低一日30分週3日のウオーキングが基本です。
ちょっと早足（1秒に2歩、1分に120歩）で30分＝3600歩。
基礎歩数として平均2600歩ありますから合わせると6200です。
息が弾むくらいの運動で毛細血管が拡張し身体の隅々まで酸素と栄養が届きます。
細胞が生き生きとし、自律神経も鍛えられ免疫力を高めます。
夏場は熱中症に気をつけて朝、晩の涼しい時間帯に歩きましょう。
運動の前後にストレッチを5分くらいしましょう。
スクワットと腕立て（膝をついたり、斜めでも可）も合わせて行ってください。


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