Kumaのトライアスロン・シニアライフ　My Big Challenge, Road to Kona

１３日、祝日で休み、晴れたのにノートレになってしまったのは予定外。

今週はスイムをあまりやる気がしないので言い訳程度に泳いでいる感じ。

とても時短、からすの行水スイム。

その代わりではないが筋トレを少し頑張ってると思う。

先週からの読書で、ちょっと意識が変わったのかもしれない。

TESTOSTERONE氏のこの２冊に刺激をもらったことは確か。

椎間板ヘルニアの影響でこの１年間、ほとんど筋トレをしていなかったのもあり、

身体もかなり劣化しているので筋トレで活を入れる。

まだ足腰に違和感、痛みは少し残っているから、腰に負担のない種目で、できる動きで

様子を見ながら少しづつ増やしていく予定。

スイム　３日。。。１．５ｋｍ

バイク　２日。。。２５．５ｋｍ

ラン　　　３日。。。１４．４０ｋｍ
補強トレ　３日。。。４９分

　JogNote日記 （JogNoteからコピペです）

　2020年1月14日(火) 　0.70km 　7.240km 

日記：退社後の元気館トレ
　　　トレ終了時刻：２０時を目標にしてＷＴ～Ｒ～Ｓ

筋トレ：トレミの待ち時間に軽く、3種目ｘ２セット
トレミ：傾斜２．５％　ビルドアップ走
　　　　平均心拍：１５５　　最大心拍：１７１
スイム：７００ｍイージー、ほぐし

2020年1月15日(水)  18.0km  0.30km 

日記：退社後の元気館トレ

Ｂ～ＷＴ～Ｓ

ちょっと思うところがあり有酸素運動を少し減らし、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほとんどやらない筋トレを少しづつ意識して増やしてみようと考えています。

エアロバイク：レベル１４
筋トレ：脚３種目、上半身２種目、体幹１種目
スイム：ほぐし３００ｍ　ｘ１ 

2020年1月16日(木)  7.160km  0.50km  7.50km 

日記：退社後の元気館トレ

Ｂ～Ｒ～ＷＴ～Ｓ

エアロバイク：レベル１４でWARM　UP代わりで
　　　　　　　平均心拍：111　　最高心拍：126
トレミ：傾斜２．５％　ビルドアップ走
　　　　平均心拍：128　　最高心拍：151
　　　　エアロバイクで身体が動くようになっていたのか？　
　　　　低い心拍だった。
筋トレ：上半身4種目Ｘ３、　体幹　1種目
スイム：お風呂に入る前に軽く。
　　　　ただ泳いだだけという感じでもいい。
　　　　スイムは泳ぐ間隔を空けない方がいいから。　　

　　　ONはお勧め、足に優しく

　　　疲れた足で走り出すトライアスロンにはぴったり！