自転車ダイエットは、ヤセやすい姿勢で、自転車をこぐことで、全身の脂肪を落とせるダイエット法です。
あえて疲れない方法で自転車をこぐことにより、疲労感を避け、長時間の運動を可能にします。
激しい運動は、「がんばった！」感はありますが、そのあと疲れてしまいがち。
せっかく始めたダイエットが、挫折につながりかねません。
それならば、負荷の少ないダイエットで、長期に続ける方が、効果は高くなります。
1日3回に分けて自転車ダイエットをするので、長い時間ダイエットにとられることもありません。
気づいたときにはヤセている、そんな嬉しいダイエットです。
コツをつかむと、さらにヤセやすくなります。ぜひ実践してみてください。
★空腹時に乗る
お腹が空いているときに乗ると、脂肪が燃えやすくなります。
エネルギーが使われている状態なので、体に蓄積した脂肪を燃焼させることにつながるからです。
でも、ムリして乗るのは意味がありません。
「今なら走れそう」という、ほどよい空腹感でやるのがコツです。
★15分に1回水分補給
代謝を高めるためには、水分補給が大切です。
なので、こまめに水分をとりましょう。
一気に飲むよりも、少しずつこまめに飲むほうが、身体に吸収されやすくなります。
★休日は長めに走る
毎日時間をつくって、自転車をこぐのは大変です。
だからこそ、自転車ダイエットでは、1日3回に区切って、少しずつ自転車をこげるよう、工夫しています。
でも、忙しいと、その時間さえ作れなかったりするかもしれません。
そんなときには、休日にたくさん走るようにしましょう。
1～2時間くらい、走ってもいいですね。
平日に足りない分は、休日にたくさん走って挽回することで、トータルの時間を補完できます。
休みの日は、サイクリングロードを使いましょう。
長時間乗れるし、疲れにくいです。
★車輪の小さなものは選ばない
車輪の小さい、オシャレな自転車がありますよね。
でも、ああいう自転車は、ダイエットには不向きです。
タイヤが小さい自転車は、疲れやすいためです。
自転車ダイエットの目的は、軽い負荷で、長時間ダイエットを続けること。
車輪の小さい自転車は、この目的からそれてしまうのでNGです。
★日記をつける
その日に走った距離を書き記したり、体重や食べたものを記録する日記をつけましょう。
こうすることで、太りやすい生活習慣がどういうものか、把握できるようになります。
たとえば、ある日に食べたものが、体重増加につながっていることが分かれば、次から避けることでリバウンドを避けられます。
★自分のペースで走る
実はこれは、一番大切なことかもしれません。
速度を上げると、消費カロリーは高まります。
でも、息切れしてしまったら、意味がないのです。
激しい運動で消費されるのは糖分であって、脂肪ではないのです。
ゆっくり走ることで、脂肪は燃焼されていきます。
なおのmy Pick