冷え性は、手足が冷たくなってしまう状態を言います。
これからの季節、外気も冷たくなってきます。
それだけ冷えやすくなってしまいます。
だからこそ、冷え性対策は大切ですね。
冷え性は、体が冷たくなってイヤなものですが、それだけではなく、むくみや月経不順、不妊の元にもなってしまいます。
冷え性は、生活習慣と食習慣を改善することにより、改善できます。
病院で処方される漢方薬には、冷えの改善を促す成分が含まれているものもあります。
生活習慣の改善を行いつつ、医療機関を受診し、冷え性に効く漢方薬を試してみるのも良いでしょう。
ちなみに、西洋医学には、冷え性の治療と言うのはありません。
冷え性は病気ではなく、状態を表すものだからです。
冷え性を改善するためには、以下の方法が有効となります。
★体を温める食べ物を食べる
たとえば、冬にとれる食べ物や、寒い地方の食べ物には、体を温める作用があります。
発酵食品にも体を温める作用があります。
栄養素でいうと、ビタミンB1がおすすめ。
糖質を燃やし、体を動かすエネルギーのもとになってくれます。
体熱が上がるので、冷え性改善に効果があるのです。
ビタミンB1は、豚肉、マグロ、卵、ゴマ、レバー、イワシ、ホウレンソウ、焼のりなどに多く含まれています。
ビタミンEは、血液をサラサラにする作用があります。
冷え性とは、血流が滞っている状態です。
血液サラサラになることで、血の巡りが良くなり、血行が促進されます。
ビタミンEを多く含む食べ物は、イワシ、カボチャ、たらこ、ホウレンソウです。
★体を冷やす食べ物を食べない
体を冷やす作用のある食べ物があります。
たとえば、トマトやキュウリなど、夏にとれる食べ物や、トロピカルフルーツなど、暑い地域でとれる食べ物は、体を冷やしてしまいます。
加工食品やファーストフード、精白米、白砂糖も、体を冷やします。
冷蔵庫で冷たく冷やした食べ物を食べても、体は冷えてしまいます。
★湯船につかる
仕事が忙しいと、シャワーでサッと、すませてしまいたくなるものです。
でも、冷え性改善のためには、湯船につかることが大切です。
朝と夜、2回湯船につかるのが理想。
朝は15分以上、夜は30分くらい、じっくりと湯につかります。
お湯の温度はやや低めにして、半身浴にすると、長くつかることが出来ます。
体の芯から温まります！
★薄着をしない
薄着のファッションが流行っていますが、冷え性を改善したいのなら、着ぶくれ覚悟で温かい格好をしましょう。
また、素足も避けたいです。
足の裏を冷やすと、内臓まで冷えてしまいます。
冷え性の人は、なるべく素足にならないようにしましょう。
★適度な運動をする
定期的に、適度な運動を、継続して行うことで、代謝が上がって、冷え性が改善されてきます。
30分以上の運動を、週2～3回、行いましょう。
ウォーキングでもエクササイズでも、自分でできる、無理ない範囲での運動を選ぶことがコツです。
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