やっぱりクサクサしたときは、
スポーツで追い込むに限ります👆
…まぁ、そこまでガッツリ
追い込んでませんが💦
あまり陸トレのメニューは書きませんが、
ここ１０年はこの内容で
週に２～４回はこなしてます💪
(負荷は少しずつ落ちてます(笑))
ここ１ヶ月は肘を壊してるので
バドミントンすらやってなくて、
もちろん陸トレもサボってました(笑)。
でも、あまりに精神的に
テンパってたので、
昨日は市川コナミでルーティン再開❗
resistance training
チェストプレス
…５０㎏ × １０t × ３set
レッグプレス
…６８㎏ × １０ t
…７４㎏ × １０t
…８２㎏ × １０t
ラットプルダウン
…４０㎏ × １０t(肩甲骨・挙上/降下)
…４０㎏ × １０t(通常)
×２set
レッグエクステンション
…３０㎏ × １０t(両足)
…２５㎏ × １０t(右足)
…２０㎏ × １０t(左足)
レッグカール
…３０㎏ × １０t(両足)
…２０㎏ × １０t(右足)
…１５㎏ × １０t(左足)
シットアップ
ストレート＆L/R × １０t × ３set
aerobics training
エアロバイク…４０min/HR115
先日のヘルニアで弱った左足の回復は
レッグエクステンション、
レッグカールで少し取戻してますが、
まだまだ本来の力には戻らない😢
とにかくこのくらいやって
体力は現状維持ですかね💦
６０歳になったときに
このトレーニングができれば
まぁ、合格点👌
気分も上がって⤴
少しはスッキリしました😁
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