西小山の女性整体師りまです本日23日(土)はお休みを頂いております。
メールでのご予約、お問合せには対応しております。どうぞよろしくお願いします
さて。
私が一番おススメの筋トレを一つ上げるならスクワットと常々このブログで書いております。
よく気付きましたね！
イラストのように後ろ足を台などに乗せて、片足で行うスクワットです
、おススメ番外編は
普段私のブログを読んでくれているYさんから、
「先生スクワットやらないんですね〜
」
」と言う鋭い質問がありました
よく気付きましたね！
私は自分の体を使って人体実験するのが好きなので、この時はたまたま中臀筋メインの筋トレでスクワットは敢えてやらない実験の最中でした〜
逆にスクワットチャレンジのように1カ月集中して高回数やったり、何種かのスクワットを組み合わせの実験とかもやったりします
で、ですね、自分の体で色んな実験をしてみた結果・・・、
やっぱりスクワットは一番オススメだな
と言う結論に戻りました
と言う結論に戻りましたって言うか、やった方が良いと言うより、
やらないとむしろ損してるよ
って位の話です
なぜならスクワットはめっちゃコスパが良いからっ
コスパが良いとは…最小限の労力で多くのリターンが得られるっつー事です
スクワットは色々種類があり、上のリンクではスロースクワットを紹介しました。
今回取り上げるのはコスパの良いスクワットの中でも、特にコスパに優れたスクワットと私が激推しする、
ブルガリアンスクワットです〜
イラストのように後ろ足を台などに乗せて、片足で行うスクワットです
超有名なスクワットなのでやり方はググっていただければ。
後ろ足の台までの距離、前足・後ろ足の膝の角度、上体の傾きの角度などの微調整で膝への負担、効かせたい筋肉への負荷が変わってくるので、そこら辺は個人個人で研究してみて下さい〜。
これは普通のスクワットよりめっちゃ効きます
参考までに普段の私がやってる回数は、片足15回づつを2セット(ダンベル無し)。
以上（笑）
所用時間は5分位。
以上
それでも普通のスクワット100回やるよりも、ハムストリング、大臀筋にガンガンに効きますー
めっちゃコスパ良い(しつこい)
私のように筋トレはなるべく最小限で済ませたいと言う怠け者さんはやってみる価値はあります
注意としては、普通のスクワットよりはやや難易度が上がるので、
・そもそも普段運動してなかった人
・普通のスクワットもキツイ人
・体重が重過ぎる人
などはまずは大人しく普通のスクワットをやりましょう〜
普通のスクワットでも充分コスパ高いですからね〜
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目黒線西小山駅徒歩2分↓
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