１．以前の私のブログ
２．鉄欠について
３．処方薬と鉄分グッズについて
４．わたしの貧血の症状
３．のサプリの続きから書きます。
てかね
前半で、処方薬のインクレミンについて書いたけど、
本当は「１日２回 朝夕５ｍｌ」なのです…
（副作用の便秘がすごいので量減らしてもらってる）
いま、ネットで「インクレミン 検索」したら、
薬の情報１歳児～１５歳の記載やし
（なんなら「シロップ剤ですので、乳幼児や飲み込みが困難な高齢の人に処方されます。」て書いてる…）
１５歳で１日10～15mlを３～４回に分けて摂取って書いてる…
１日５ｍｌはかなり少ないんや
そして本当にこども向けなのね…
（こどもちゃんは運動量多いから、便秘にならんのかな？）
…便秘さえなかったら用量通り飲むんだけどなあ。
以前別のを持ってたこともあるけど、いまはこんな感じ。
…もちろん、全部一気に飲んだりはしないです
ヘム鉄部類だと、1日分の摂取で
DHCが ヘム鉄500mg(鉄10mg)、葉酸75μg、ビタミンB12が1.0μg
小林製薬が ヘム鉄325mg(鉄6.5mg)、葉酸200μg、ビタミンB12が2.0μg、他
ディアナチュラが ヘム鉄150mg(鉄3mg)、葉酸200μg、ビタミンB12が2.0μg
ですねー。
ダントツDHCが多い。
でも、飲みやすさではディアナチュラやし（錠剤１粒）、
小林製薬のは、他にビタミンCとか銅が入ってて。
ビタミンCは鉄の摂取を助けるし、（だから鉄を多く含む牡蠣とレモンの相性は抜群！）銅は赤血球の形成を助けるので、これはこれで嬉しい配合。
以前、ブログでサプリのこと書いたとき、
ネイチャーメイドも勧められたので、
次買ってみようと思ってます！
それで、わたしは
１日１回、これらを適当に気分で１日分摂取してます。
ちなみに、亜鉛は髪の毛（薄毛、脱毛）対策で、毎日は飲んでません。
ビタミンEは、前回驚愕の血管年齢たたきだしたからです。。。
サプリはこんな感じですかねー。
おすすめ、というのはないですが、
…というかどれも気に入ってて(笑)
どれも足りてないので。。
でもサプリはあくまでもサプリ（栄養補助）やし、
摂取しすぎも危険やと思うので、
薬みたいに毎日！！っていうわけではなく、
以下のものも含めて、上手に使うようにしてます。
鉄分グッズその２は、
青汁！！！です！！！
これは、病気になって帰国してから意識して飲んでるもので、
いろんなの飲んでみましたが、
結局、ドラッグストアで売ってる市販の大葉緑茶（１５００円前後）か、
妹がダイエット目的で飲んでたフルーツ青汁か、
（フルーツ青汁はめっちゃ美味しくて飲みやすいです）
ネットで買った鉄分多めの青汁飲んだりしてます。
（以前も書いてました：鉄分のサプリメントと青汁）
今気になるのはユーワのフルーツ青汁かな。
そしてーーー、
鉄分グッズその３は、飲み物、食べ物系です！
コスパと買いやすさ、飲みやすさ・食べやすさ、手に入れ易い等々考慮して、個人的に気に入ってるのは
第１位
ピルクル鉄分（日清、１０個パック 約１５０円（税抜き））
https://www.nissin.com/jp/products/items/9702
鉄分の量は少ないけど、飲みやすい。
そして安い。コスパいい。
でも賞味期限によっては、１日２～３本飲まなあかん。
第２位
ラブレLight 1日分の鉄分（カゴメ、３個パック、約１５０円（税抜き））
https://www.kagome.co.jp/products/drink/A8347/
１日分の～系では１番コスパがいいと思う！
そして、マロッて味じゃなくて、めっちゃスッキリ！！
飲みやすい。
第３位
プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト（雪印メグミルク、１個、約１００円（税抜き））
https://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=prune_fe
何よりも手に入りやすい。
上の２つは、「ここのドラッグストア」とか「ここのスーパー」じゃないと手に入らないんだけど、これは割とどこにでも売ってて、コンビニでも見かける！
飲むヨーグルト系では飲みやすいほうだと思う。
こんな感じかなー。
あとよく飲むのは、TBCのと、トロピカーナのやつかな。
グミもよく見かけるけど、お菓子苦手でもともと食べないので。。。
（グミは苦手というより、もう「嫌い」の部類かも…）
ヨーグルトも実は、固形のは「おえっ」てなっちゃうので苦手なんです。
味はすきなんだけどね。うってなっちゃうのが…。
バニラヨーグルトと朝リンゴヨーグルト以外は受け付けません。。。
あと、春日井製菓のアサイーのど飴（鉄分）のが
大大大好きで、
大学の近く（東京の中心部）のスーパーで売ってて、
スクーリングで東京行ったときに毎回爆買いしてたんだけど…
春日井製菓のHP行ったら、もうなくなってたから製造中止しちゃったんだと思います。。。悲しいーーー。。。
そのほか、遠出するときは、わたし必ずゼリー飲料を持参するんだけど、
ウイダーの鉄分のやつとか、
即効元気のアサイーベリー味（鉄分のやつ）も美味しいですよ
そのほか、野菜ジュースもよく飲むようにしてます。
充実野菜とか、野菜生活もいいんだけど、
１日分の野菜、とか野菜１日これ１本、とかの
ガチの野菜ジュース（トマト味のやつ）を飲むようにしてます。
特に、食欲ないとき。
ほかに、どんな鉄分のあるかな？と思って検索して、
（ほとんど試した）
１番気になったのが、
カルビーのグラノーラでしたね。。。
（ちなみにこれ https://www.calbee.co.jp/frugra/product/gr1fe.html）
でもあるくさん、一切そういうの食べなくて…
先日も妹（朝食はグラノーラ、そういう系だいすき）に
「トリの…えさやもん…」←爆弾発言…
と言ったところ…
以前飼ってたインコのごはんと一緒なんやも…（黙れ
でも鉄分のためなら。。。
でもこれ見かけない…
見かけない、というか、グラノーラの置いてあるところに行かんからか。
今度探してみます。
最後に！！！！
わたしの貧血の症状について。
ぶっちゃけね。
完全に意識失ったことはないんだけど、失いかけたことは多々あります。。。
しばらくその場にしゃがんで、視界が戻るのを待ったりとか…。
貧血が進むと起こる症状については
メジャーなものでは
立ちくらみ、息切れ、めまい、ふらつき、頭痛、胸の痛み
（by国立がんセンターの貧血のページより）
などがあるようですが、
わたしの場合は
体感ランキング
第１位 頭痛 （特に夕方から夜）
第２位 立ち眩み （特に湯舟から出たとき）
第３位 息切れ （階段ですね。主に。）
生活で困るランキング
第１位 朝起きれない まじで起きれない 本当に起きられない。。。
第２位 頭痛 （もはやストレス）
第３位 立ち眩み （視界がなかなか戻らない）
むねの痛みはないかなー。
スプリセルの副作用かもしれないですが、
特に２～３日前？は
気づいたら「あたま痛い…」って言ってました。
なんなら、１日の中で発言の内容の５０％以上が「あたま痛い」でした。
無意識に。。。。言ってた。。。
そんくらい頭痛かったし、イブでも完全には消えないほどだった。。。
それから、朝起きれないのは本当に致命傷！！！
特にいま、在宅勤務中なので、
通勤時間と化粧時間分…二度寝しちゃってる…（ひどい
低血圧治ってから、わりと朝は起きれたのに。
最近ひどい。。。
いつも思うんだけど、貧血って、値的な問題もあるけど
「正常値からガクッと下がったとき」が一番症状出るんじゃないかと。
ま、わたしの場合、しばらくヘモグロビンは正常値見てないけどな！！！ｗｗ
あとは立ち眩みかなーーー。
特に最近だと、湯舟からたったときに、しばらく目見えなくなり、
頭がガンガン！して、
ふらふらします。
そういうときは、一時停止して、
ただただ視界と視力が戻るのを待ちます。。。
向こうで入院中、最初に看護師＆医者に言われたのが、
「目が見えなくなったら言えよ」
「目が見えなくなるから気をつけろよ」
でした。
直訳じゃ、どういう意味だよ！？！？
目の病気なん！？！？
って思ったけど、貧血のこの状態のことだったんですねー。
こんな感じでしょうかー。
ちなみに、、、、
あるくさんの貧血具合（血液検査結果）は、
├日本での治療 ( 69 )で通院日のたびに書いてますが
赤血球、ヘモグロビン、ヘマトクリット、
あとは
MCV（平均赤血球容積）
MCH（平均赤血球血色素量）
MCHC（平均赤血球血色素濃度）
ここらへん？が低い感じですかねー。
（血球についてはこちらを：血液検査結果に出てくる単語解読）
最近は、わりと赤血球は正常値で、
あとヘモグロビンだけやったのに…泣
５月の検査で…
赤血球もヘモもずどんと下がってしまった…
あ、ヘム鉄と非ヘム鉄とかはもう解説しないので(笑)
検索してくださーい。
個人的には
「貧血がある方のお食事 」（ 国立がん研究センター）
のページがすきです。
ちゃんとしたサイトでもあるので。
（PDFなので貼りません）
実はお肉あまりすきじゃなかったけど、
なるべく食べるようにしてます。
鉄を多く含む食材ですきなのは、
さくらんぼと牡蠣ですねw
あとは焼肉。（※上司さんのおごりで行くやつ）
レバーは苦手やけど
上司さんに「食べ！」言われたら食べます。
メロンソーダで。
そんな感じですー。
血、増やそーーーーう