週末はいかがお過ごしでしょうか
最近は昔のものを整理することにハマっています
以前教えていた英語教材や一生懸命勉強した教材をPDFにしたり、思い切って捨てたり、
懐かしさに浸りながら、楽しく整理をしています
今は捨てがたいものをPDFにして取っておけるので、すごくありがたいです
とても小さいUSBにたくさんの情報を入れることができて、すぐ見ることができるのは素晴らしいです
捨てることが苦手な私には最高です
ちょっとしたものでも写真に撮っておいたり、押し入れの奥に入れたものを写真にとっておいたり
便利な世の中になりました
さて、今回は前回と続きと生きていく上での境界線の大切さについて学びました
自力と他力、意識しているかどうかで精神状態が変わりそうです
辛くなったときはそこに意識を向けてみようと思います
正しい姿勢を保持する大腰筋を鍛える：
1. 椅子に座り、重ねた両手を右の膝の上に置く。右足を宙に浮かせる
2. その足を両手で下に思い切り押し付けるが、足は宙に浮いたままにする
3. 全力で押し付けたまま7秒間保持。左右それぞれ3回ずつ行う
膝の障害を防ぐ：
1. 椅子に座って一方の足の膝をできるだけ伸ばすようにしながら、足を持ち上げる。
できれば太ももが床と水平になる位置まで足を上げる
2. 次に、膝をできるだけ深く曲げる。膝を伸ばしたり、
曲げたりの運動をリズミカルに10回繰り返す。反対も同様に行う
太ももを太くしないで引き締める：1日に3セットを毎日行う
1. 椅子に座って座席の横を持ち、姿勢を安定させる
2. 足首のところで両足を交差する
3. 膝を直角に曲げ、両膝を横に開いた姿勢を保ちながら、
足首のところで両足を前後に全力で押し合う。押し合ったまま、7秒間保持する。
休みをはさんで5回繰り返す。反対も同様に行う
ドライアイ：まぶたを思い切り閉じて、そのまま5秒間保持。
続いてまぶたを思い切り開いて5秒間保持。このまぶたの開閉運動を5-10回繰り返す。
目が乾燥してきたかなと感じたら、まぶたの開閉運動で涙を出すようにしよう
安定した姿勢を保って歩くために足首を軟らかくする： アキレス腱を伸ばす
一方の足を前方に大きく踏み出し、その膝を曲げる。もう一方の足の膝は伸ばしたままにする。
両足裏を床から離さないようにして、後ろ側のアキレス腱をしっかり伸ばす。
そのまま10秒間保持する。左右それぞれ1-3回ずつ
風邪予防：マスクをつけて寝る。喉の乾燥を防ぐ。
マスクの下に大きめのガーゼタオルをはさんで利用すれば寝返りをしたときに口から外れない
普段から何が自力で何が他力か意識して生活する。その境界線をはっきりさせておけば、
地力の力の及ばない事柄に関しては、手放していけるようになる。
自力と他力の境界線があいまいな人は、他人にコントロールされやすく、
意に反することを押し付けられがち。どうにもならないことをどうにかしようとしているので、
イライラしたり、不安になったりする。自力を尽くして、結果に結びつけるほど、影響力を持てる範囲はさらに広がる
