週末はいかがお過ごしでしょうか
すでに7月、コロナ禍で四半期が終わってしまいました
6月はようやく明るい兆しが見えてきましたが、
コロナ禍のペースでゆっくり過ごすのもいいのではないかと思う今日この頃です
生活水準を落とさずにという条件付きですが、
無駄をそぎ落としたら見えてきたゆとりを大切にしたいです
以前は自分の時間と引き換えに働いていましたが、
今は残業が減って在宅勤務が増えて自分の時間が増えました
大きな違いは気軽に旅行に行けなくなったことぐらいです
前より暮らしやすくなった気がしています
何かにあおられて不安になるその前に、
一歩距離をおいてみてみると不安が消えていく感じもします
丁寧に上品に余裕をもって生活できるよう、心がけていきたいです
さて、今回は前回の続きです
どれもいろいろな場面でできそうなので、覚えておいて取り入れていきたいです
お風呂で小尻
1.お風呂の中で膝立ちになる。この時爪先を立て、両手はお風呂の縁を押さえる。
膝の間は拳が2個入るくらい広げる
2.鼻から息を吸いこみながら、下腹部を引っ込め、上半身は伸びをする
3.口から息をゆっくり吐きながら、お尻が踵の位置にくるまで座る。
息を吐くときに唇を突き出さない
4.これをゆっくり10回行う
階段下りで細足：階段を降りるときに踵から着く
トイレの中で細足
1.便座に座り、膝の間に拳が3個入るぐらい足を開く
2.踵が少し浮くくらいに足を手前に引く。この時、膝の向きと爪先の向きが一緒になるようにする
3.お尻を引き締めながら踵を床に押し付け腰を少し浮かす感じにする
4.この姿勢を5秒保ちゆっくりと力を抜く。上半身が前に倒れないように気を付ける
5.これを5回行う
電車で立って細足
1.吊革をもって立ち、右脚の踵の後ろに左足の爪先を揃え右足と左足が一直線になるようにする
2.右足に体重がかかっている状態でお尻を引き締め、ゆっくりと左足の踵を床に押し付ける
3.この状態を5秒保ちゆっくりと力を拭いて足を揃える。これを5回行う。反対側も同様に行う
内転筋強化ストレッチ
1.椅子に浅く座り、お尻のお肉を左右から中に詰め込むようにして、お尻を引き締める
2.踵と爪先を揃えて、足首と膝が90度、上半身は背もたれに寄りかかり、
股関節は120度くらいになるように座る
3.バスタオルを1/32くらいに折畳み、両膝で挟む
4.この状態でお尻を引き締めつつ、ふくらはぎ同士を付けようとする
5.10秒この状態を頑張ったら、ゆっくり力を抜き、10秒休んで再度繰り返す。これを5回
