ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

　今日は火曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールで昨日休んでいるので、往復ジョギングである。
　また、走る距離を往復８ｋｍにすることは、一昨日同様だ。

　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ落ちて、６０．４キロとなった。
　ここは、昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思わたが、しかし、今日は午後からの便通が多かったので、体重は増加する代わりに落ちてくれた。６０キロ代前半に収まったのは有難い。
　
　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示だったが、風は少し強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は１．７キロに止まった。気温が２１度あったので、もう少し大きく落としたかったが、ジョギングで頑張れず、残念である。。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５７キロ台に落ちることもなくはない終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したのだが、体重減は０．７キロに止まり、ギリギリ５７キロ台には届かなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５８．０キロとなった。まあ、「一日おきのジョギング」というスケジュールだと、ジョギングは休養日明けとなるので、ヤル気は出るので、まあ、いいのではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５９キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、往路では、時速８キロ台を出せた区間はなく、時速７キロ台と時速６キロ台で、あまり好くなかった。
　復路でも、終始時速５キロ台で、時速６キロ台は出せなかったので、あまり好くなかった。
　今日も「一日おきのジョギング」で距離は８ｋｍでやってみたが、あまり、好結果は出せなかったが、一昨日の入浴後よりは０．５キロ小さくなっているので、まあいいというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．２　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　２９．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分０３秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分１５秒　　　（時速６．１１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４２分１８秒　　　（時速５．６７ｋｍ／ｈ）