ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

　今日は、五日ぶりのジョギングである。しかし、気温は比較的高かったが、風が強くて、減量やジョギングそのものには、デメリットである。

　開始前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６６．４キロとなった。まあ、特に、いつもより多く食べたというわけではなかったが、どういうわけか、増加幅が１キロ以上と、大きくなってしまった。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではけっこう高い表示だったが、風が強かった（風速５ｍ／ｍ）が、ジョギングは五日ぶりだったので、それなりに頑張れたし、また、往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、風があったが、＋αがあったので２キロ以上落とすことができたのであろう。
　そこで入浴だが、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロあったので、ジョギング後としては、好い方だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６３．７キロとなった。これで、明日の休養日の入浴前の体重は６５キロ台に収まる見通しが出てきた。　

　そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、柑橘類の清美（＊）を２個と最中アイスを１個食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
　＊清美：大きさは温州ミカン程度で、味は伊予柑や八朔ほどには大味でなく、ジューシーでコクがあるので、味としてはおいしいが、皮をむくのが一苦労なのが難点。

　ジョギングの方は、五日ぶりだったので、往復ともジョギングができて、往路では、序盤は時速８キロ台が出て、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、まあまあ、頑張れた方ではないか。
　復路では、風が向かい風となり、走りにくかったが、何とかジョギングは続けることができ、時速も５キロ台が出ていたので、復路としては、まあまあではないか。

　今日は、五日ぶりだったので、疲労がなく往復ともジョギングできたので、体重減を大きくできた好かった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６６．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）　基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２５．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．９％
　全身骨格筋率　　２８．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分４８秒　　　（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分３６秒で通過（時速４．７６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分４８秒　　　（時速５．０３ｋｍ／ｈ