ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、９月２０日は、
昨日休養日だったので、
二日やって一日休みというスケジュールからいって
本来ならウォーキングの日になる。
しかし、今日は、雨模様で、
昼頃には、かなり降っていたのだが、
その後、小やみになって、
ウォーキングの時間頃には、
無理すれば、やれないこともない空模様だったが、
今日は、プロ野球の、中日×阪神戦が、
デーゲームで、１４時からあったので、それを観るので、
ウォーキングは休みにしてしまった。

そこで、今日も、
入浴前後の諸数値を計測して、記録することにする。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して
６５．８キロとなった。
今日は、連続連続休養日になるが、
それで、６６キロ台に乗らなかったのは、
まあ、よかった。
昨日の入浴後に、６５キロ台に収まるかどうかと書いたが、
まあ、何とか、収まることは収まった。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．８キロあったので、
これは、昨日より０．１キロ大きい体重減なので、
まあ、よしとするか。

これで、
入浴後の体重は６５．０キロとなった。
６４キロ台にならなかったのは、
少し残念である。

明日はどうするかというと、
通常ならウォーキングの日になるが、
明日も１４時から、阪神×ＤｅＮＡ戦のデーゲームがあるので、
それを見るため、
ウォーキングは休みにする。
明後日も、同じなので、
４連続休養日になるが、
まあ、いいだろう。
それ以降の、頑張りだ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６５．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。