ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月２３日は、
ほぼ青空で、それなりに陽射しもあったので、
日向では、暖かさもあった。

昨日一昨日とウォーキングしているので、
通常のスケジュール通り、
今日は休養日である。


往路６００ｍあたりの二階家の軒先まで伸びた南天の木の実の写真の筈（？）だが、
ピンボケor手ブレで、あまりきれいには写っていないので、何だか分からない画像になってしまった。


ということで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６４．４キロだった。
ウォーキング翌日だが、
昨日のウォーキングと入浴では、あまり落としていないので、
増加幅が小さくて済んでよかった。
これなら、明日に期待できる。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロあった。
このところ、
休養日はこの程度落ちるので、助かる。

これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は
６４キロ台前半に収まりそうだが、
どう出るか？

なお、体重以外の諸数値も、
前回の休養日より、
体脂肪率やその他の脂肪率は低くなり、
骨格筋率は高くなるというように、
改善している。

ウォーキング＝有酸素運動での体重減というのは、
本来、体脂肪を燃焼させて、体重を落とすものなので、
昨日今日のところは、
その脂肪が減少しているので、
この、本来の形になっているようだ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。