ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

今日、１１月２４日は、
朝から、厚い雲に覆われ、
寒い一日だった。
この寒さが曲者で、
こちらは、未だ寒さに慣れていないので、
思わず、外に出るのが嫌になってしまった。
臨時休養日である。

昨日休んでいるが、
寒さに負けてしまった。

下の写真は、ダンベル（＊）である。
ジョギング・ウォーキングで、脚は動かしているが手の運動が無いので、それで、準備体操・整理体操のときの上肢の運動で、これを握って動かしている。１個２ｋｇだが、それなりに、役に立っているようだ。ここ十年くらいの間に、骨と皮だけのような腕だったが、上腕二頭筋あたりがふくらんできた。
（正式名称として、ダンベルではないが、握って上げ下げして筋力を付けるという働きが同じなので、一応、こう呼んでいます）。





休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、体重増加はなく、、
６３．７キロだった。
休養日明けで、
体重増加が小さければ、
６３キロ台もあるかなと思われたが、
これは、出るべきものがよく出てくれたおかげで、
毎日、これが続けば、
体重増加はごく小さく済むのだが……。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、昨日よりは０．１キロ小さいが、
今日は入浴前の体重が小さかったので、
これで十分だ。

これで、入浴後の体重は、６３．１キロということになり、
休養日だが、ウォーキングをした日と、
同じ程度まで落とすことができた。
まあ、上記したが、
出るべきものが出てくれれば、こうなるので、
そこがなんとかなってくれれば、ということだ。

天気予報によると、
明日も寒いということなので、
どうなるかなぁ…


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。