ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月２９日は、
朝から曇っていて、
寒かった。


昨日一昨日とウォーキングしたので、
今日は定例休養日。
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、
６４．３キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅としては、
それほど大きくはないが、
昨日のウォーキングと入浴では、１．２キロしか落としていないので、
都合、０．１キロの増加となっている。
まあ、出るべきものは今日はそれなりに出ているので、
この増加は、昨日のリバウンドが主だと思われるが、
残念である。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は５回追い炊きしても熱くならなかったので、
６回追い炊きしたところ、やっと熱くなってきたので、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロあった。
まあ、休養日なので、この程度は落ちてほしいところだ。

これで、入浴後の体重は、６３．６キロということになり、
明日の開始前の体重が、どう出るか、だ。
増加幅が小さくなって、
６３キロ台に収まるか、
それとも、
大きくなって、今日の入浴前体重より大きくなるか？


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。