体脂肪率が30％もある私…。ちなみにMBIは22…。

体脂肪率20％を目指してジム通いを始めました！

 

★今週のジムメニュー

 

＜月曜日＞

・ヒップアダクション（内もも）………27.5kg　15回×5set

・ヒップアダクション（尻）……………35kg　15回×5set

・レッグエクステンション（もも表）…12.5kg　15回×5set

 

＜火曜日＞

・チェストプレス（胸）………………12.5kg　15回×5set　→筋肉痛来た！

・ショルダープレス（肩）……………5kg　5回×5set

・シーテッドレッグレイズ（脚）………20kg　15回×5set

 

＜水曜日＞

・トーソローテーション（腹）…………22.5kg　5回×5set　左右各

・アブドミナル（腹）…………………10kg　5回×3set　　→上腹筋肉痛来た！

 

＜木曜日＞

・ロー（背中）………………………15kg　15回×3set

・プルダウン（背中）………………15kg　15回×3set

・バックエクステンション（腰）………10回×3set

 

＜金曜日＞

・シットアップ（腹）…………………10回×3set

・レッグエクステンション（もも表）…15kg　15回×5set

 

＜土曜日＞

・ヒップアダクション（内もも）………32.5kg　15回×5set

・ヒップアダクション（尻）……………40kg　15回×5set

・シーテッドレッグプレス（脚）………20kg　15回×5set

 

＜月曜～土曜＞

・RUN20分

 

 

体重　59.4kg

体脂肪率　30.5％

筋肉　38.86kg