さてさて、今回は老化予防策
わたしは現在20代
まだまだ今のみぅの姿になれます！
ただし、今のうちに対策しておかないと。。。
どんどん老けてしまいます
今のうちがみぅに変身時！と思ってみぅに変身しています（笑）
でも、なんとかキープしたいですね
そろそろ考えておいた方があとで後悔することにならないだろうと少し調べてみました
今回のテーマはお肌です
【睡眠時間】
色々と調べていると最低6～7時間くらい必要のようです。意外と少ない
お肌のゴールデンタイムは22時～2時。
私が寝るのはいつも午前1時頃。22時に寝るのは一年に1回あるかないかです（笑）
睡眠のゴールデンタイムは賛否両論あるようですが、あのアンチエイジングで有名な南雲先生も夜10時から夜中の2時
睡眠時間というよりかはその質が重要とのこと。
ただし、やっぱり質も量も目指すのが一番良いんですかね？
参考
http://www.excite.co.jp/News/bit/E1334727119297.html?_p=1
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20121015/1044584/?P=4
【スキンケア】
以下のものを調べてみました
ビタミン
イソフラボン
コエンザイムＱ10
コラーゲン
フラバンジェノール
よく聞く言葉ですね！
■ビタミン
ビタミンC・・・後述するコラーゲンの生成に必要な成分です
ビタミンB・・・肌荒れやニキビに効く代表的な栄養素。むしろ不足するとニキビできるようです。
皮膚の新陳代謝を助けます。
ビタミンA・・・肌荒れの原因はこの成分の不足もあるとのこと。
免疫力の維持や、成長の促進の効果があります。
参考：
http://www.marine-gold.com/bihadaotokujouhou/bitamin/
http://www.saishunkan.co.jp/domo_community/memos/index/24
■イソフラボン
大豆胚芽に含まれます。
女性ホルモン「エストロゲン」と似た化学構造で、細胞にダメージを与える活性酵素の働きを抑えるそうです。
ただし過剰摂取は控える必要があるようです
参考：
http://www.nikkeibp.co.jp/archives/421/421862.html
■コエンザイムQ10
肉類や魚介類などの食品に含まれている脂溶性の物質。
食事の糖や脂肪、アミノ酸などを生きるためにエネルギーに変えてくれる働きがあります。
こちらも活性酵素による酸化を抑える効果があるようです
参考：
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail677.html
http://www.yobo-igaku.jp/coq10/#2
■コラーゲン
肌の土台である真皮の約70％はコラーゲンでできています。
そしてこのコラーゲン、20～25歳より減少してくるそうです。
これが不足すると若々しい肌が徐々に老化してきます。
コラーゲン不足ならサプリだけではだめなようです。
アミノ酸バランスの良いたんぱく質も一緒に取る必要があるようですね
参考：
http://allabout.co.jp/gm/gc/5316/
http://www.collagen-kouka.com/nansai.html
■フラバンジェノール
これ、みぅはあまり聞いたことがありませんでした。
海岸松の樹皮から抽出した自然の成分です。
抗酸化力は、ビタミンCの約600倍あり、こちらも活性酵素を抑える働きがあります
参考：
http://www.h-and-b-labo.com/02/05.html
結局どれを取ればいいんでしょうか・・・・
色々と調べてみると、ビタミンとアミノ酸系（コラーゲンなど）両方取るのが良いそうです。
肌に特化すれば、アミノ酸系のコラーゲンの摂取が良さそうです
また、フラバンジェノールはコエンザイムQ10と同様の抗酸化力を持ち、コラーゲンと一緒に摂取するのが良いようです。
つまり、
ビタミンCなどのビタミン
コラーゲン
フラバンジェノール
がいいんですかね♪
参考
http://www.skincare-univ.com/antiaging_cosmetic/component/
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1213192857
http://www.lionshop.jp/wellness/kyupurun/
まだまだ研究始めたばかりのみぅでした。
みぅはとりあえずお肌については肌ラボの極潤使っています。
極潤、使うとニキビできなくなったり、
潤い持続したりして目に見えた効果があるから気に入っています
ただ、体の中から変えるためにはきちんとサプリや食生活を改めた方が良さそうです
マック通いは辞めた方が良いかもですね。。
今のうちからやっておけば後悔しないかも
もう少し研究してみます
みなさんも何かあったら教えて下さい
ではでは
