写真撮ったどー！
手前は
パプリカ、レタス、キューリ、トマト、青紫蘇、魚肉ソーセージのサラダ
奥は
大根、新じゃが、鶏もも、白滝の白出汁煮、
ゆで卵は煮えてから浸して、煮卵風に。
塩サバ焼いて
もやしと、厚揚げのお味噌汁。
豆はアカンのやけど、もやしと味噌はええんやて。
厚揚げは、木綿のならええらしいけど
これは、わからへんの。
生協さんで、ミニコロコロ厚揚げ（冷凍）を買うてあったんで
入れてみましたわ。
もやしはクッタリしたくらいが私は好き。
サラダと煮物はとりわけで食べて
ゴハンは、雑穀米で軽く一膳で、大体120グラムまでのゴハン量を頂きました。
あ、この雑穀ミックス・・・・豆が入ってるやつやん
もうしょうがない・・・プチ、インしちゃったよ。
え、エセ関西弁で説明した晩御飯後は・・・・・・・
膨満感ほぼ無し。
ガスは出ますが、多分平常値。
人間一日に何回かはガスやゲップのどちらかが出て普通らしいので
お腹調整中の私としては・・・
まぁ、これなら辛くないレベルで助かります。
低フォドマップ食、頑張ります。
極力、高フォドは口にしないぞー！
さて、そんな晩御飯を食べての翌朝計量は
体重は大差ないけど、体脂肪下がってるのね。
骨格筋率も27.4あったのでまぁよし。
26には下がらないようにしてます。
筋トレしておかねば
リングフィットはいつも通りにやってありました。
一回に、大体100キロカロリー越えを目安にしています。
しかし、
・・・・・・・・・本日は休養日にしました。
ちょっと、気圧のせいか朝から眩暈が・・・
きゅーっとなってクラっとする。
頭痛来ちゃたー
明日から、また頑張る予定よ。
