９月２２日　寝起き測定　１２０日目

体重　　　　　　４４．６

体脂肪率　　　２８．９　+1.0

内臓脂肪　　　　3

骨格筋率　　　２７.８　　-0.2

 

だから、夜は食べたらあかん！

と分かっているのに、最近、ちょっと口寂しいとき

ポリポリ・・・・・・もぐもぐしちゃう。

 

だから数値がこんな風になってるに違いない！

かもしれない。

 

 

この日の昼は、朝測定の後は

珈琲とナッツ類とバナナと、紅茶で卓球に行って

帰ってきてからは、何食べたか覚えていない。

あ、思い出しました。サラダとゆで卵とスペルト小麦のパンです。

写真撮ってませんでした。

 

 

夜ですが、ご飯前に夫と、ビール半分こして飲んでます。

柿ピーを摘まみにして。

 

あと、ナッツポリポリ。

この時のナッツは、少なめでしたので・・・

たぶん10グラムほど。

 

晩御飯前ですのでね。

 

 

 

 

無水鍋の中は、鮭が埋まっております。

そして、野菜と、男子対策ウインナー。

 

 

これに、味噌マヨソース（タルト作）で食べてもらいます。

お好みで、七味でも、コショウでもプラスOKね。

 

 

あとは小松菜と揚げの煮びたし。

わが家の定番。

 

 

 

 

 

ご近所から頂いた、御萩あり。

小豆がフォドマップ的にはアウトですが

季節ものですし、少ないのでこの分のみ頂きました。

 

 

蒸し野菜の中身は

トマト、大根、人参、馬鈴薯、ピーマン、ブロッコリー。

 

レンコンとか、キャベツ入れてもいいしね、

とにかく蒸して食べあれる野菜なら何でもいいの。

ちなみに、蒸す前にオリーブオイルで軽く炒め焼きしてます。

鮭もさっと片面焼いてます。

 

ここに味噌マヨソースを使うから、味噌ドレッシングって感じですね。

焼くときのオイルは好きなの使えばいいと思うんです。

ココナッツオイル使おうかとも思ったけれど、香りが立つので・・・・

物凄くエスニックになるんですよね。

不味いわけじゃないけど、そうそう何もかもココナッツオイルは

はっきり言って、飽きるわ。

 

 

 

ここまではお利口さんな一日。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

で、この後、寝る前に喉とか口の中が何だか暑くて・・・

アイス食べっちゃったのでした。

 

レディーボーデンのキャラメル味。162キロカロリー？だったかな？

 

もちろん、翌日の体脂肪は上がるわね。

 

 

はい、これが反省ですね。

 

 

 

 

 

121日目からは、ブロ友しえる。ちゃんとの共同企画で

「ナッツ1日30グラム・チャレンジ」をしていきます。

 

 

食べすぎと、エンゲル係数の結構な割合を締めそうなナッツを

見直して、有意義に使うために。

 

カロリー高いのに、あんなにポリポリ食べちゃってたら、

そりゃ体重も減らないんじゃないの？！

という事で、1週間、一日のナッツ量を適量と言われる上限

 

　30グラム

 

で、過ごしていたら、数値は変わってくるのか？

という話からやってみることになりました。

 

 

しえる。ちゃんは数値が出来上がっているのでそれで変化が出るのか？

私は、数値が出来上がっていないからどうなるのか？

 

しえる。ちゃんはほぼお付き合いですが、面白がって提案してくれたので

早々に乗ってみました。

こういうのって、さっさとやったほうが良いと思って。

連休明けたしね、頑張るわよ！

 

 

 

 

 

 

 

そんなこんなで、

連休明けた今日から、始めてますのでご報告書いていきます。

 

 

そして、出来上がっているしえる。ちゃんのブログはこちらから。

ご紹介いただいちゃった♪

【16時間断食147日目＆米糀粉40日目】プチチートデイ4日後。タルトさんとナッツ連動企画。