皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。

 

 

＜前回からの続き＞

前回、

「ネガティブセンサーの遺伝子を持った狩猟時代の人」
の日常を空想してお書きしました。


今回からは、

 

そういった傾向を持っている人が

今の時代の日常生活の中でどうやって
「②不安に繋がる事へ集中する時間を
　徐々に減らしてゆく」のか？

のヒントをお書きしたいと思います。



＜②不安に繋がる事へ集中する時間を
　徐々に減らしてゆくヒント＞


前掲の「狩猟時代の人」の例で言えば、

洞窟の外で”ガサガサ”という音が聞こえた時、
と
遠くに何か(肉食獣)の群れが動いてるのを
感じ取った時、

に、「ネガティブセンサー」が働いて、
不安や恐怖を感じたはずです。


でも、その不安・恐怖は長くは続いていません。


それは何故かと言うと、

(１)不安・恐怖を感じたら、

　　それと向き合ってしっかりと確認した事

(２)適切な対処行動を考え、それを実行した事

によるものだと思われます。


だとすれば、

「ネガティブセンサー」が発達していて
「不安を止められない人」も

同様の事を行えば、不安に集中する時間を
減らしてゆく事ができるのではないでしょうか？


以下、その具体例をお書きしたいと思います。

(１)不安・恐怖を感じたら、

　　それと向き合ってしっかりと確認する

例：（Ａさんの場合）

「頭痛がする・・・もしかしたら脳梗塞かも？！
　今度は腹痛だ・・・癌だったらどうしよう・・・」

→こういった所謂「心気症」的な

　不安を止められない方は、

　病院で色々検査して「異常なし」と言われても、
　身体の不調に敏感で、

　しかも(不安への)集中力も抜群なので、
　次から次へと様々な病気を想像してしまう
　と思います。


　一見、「不安と向き合って、しっかりと確認」
　している様に見えますが、

　それでも治まらない場合は、
　「本当の不安・恐怖とは向き合っていない」
　からかも知れません。


　だとすれば、この場合のこの人の
　「本当の不安・恐怖」とは何なのでしょう？


　それを確かめるのは、

　「この不安・恐怖が的中したとすれば、
　　最悪どんな恐ろしい事になってしまうだろうか？」

　という、自分にとっての”最悪の結末”
　に向き合う事が大切だと思います。


　即ち、

　Ｑ：「もし癌になったとすれば、最悪どんな
　　　　恐ろしい事になるだろう？」

　Ａ：「死んでしまうのが怖い」

　Ｑ：「このまま死んでしまうとすれば、
　　　　最悪どうなるのが怖いのか？
　　　　どうなるのだけは嫌なのか？」

　Ａ：「最愛の娘の成長を見られないで
　　　　死ぬのだけは嫌だ！」・・・。

→これが、この人の場合の”最悪の結末”です。


同様に、（Ｂさんの場合）

「明日会社へ行って、また部長に怒られたらどうしよう？・・・」
という不安を止められない人の”最悪の結末”が、

「会社をクビになって、転職先も見つからず、
　引きこもって孤独死する・・・。
　もっと自分の好きな様に生きたかった」

だったとします。


更に、（Ｃさんの場合）

「電車に乗って、またパニックが出たらどうしよう？・・・」
といった不安を止められない人の”最悪の結末”は

「働けなくなって、遊びにも出かけられず、
　彼や友人達も離れて行って、孤独になる」

だったとします。


この様に、「こうなるのだけは絶対に嫌だ！」
といった”最悪の結末”にたどり着いたら、

それを紙に書き出して、

「〇〇という結果になるのだけは絶対に嫌だ！」

と、恐怖や嫌悪感(即ち(ノル)アドレナリン)が
強く出るまで、感情的に言葉に出してみませんか？

（そうして初めて、
(２)の、適切な対処行動を考え、それを実行する
為のやる気スイッチがＯＮになると思います）


これでようやく

(１)の不安・恐怖を感じたら、それと向き合って
　　しっかりと確認する
ができました。


その上で、次回からは

(２)適切な対処行動を考え、それを実行する

についてお書きしたいと思います。


＜次回へ続く＞

 

 

 

それでは今日も良い変化を

 

 

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