ゾンビ体操

 

 

 

 

以前にもご紹介しましたが、

ゾンビ体操とは、運動が苦手な人やしばらく身体を動かしていない人でも気軽に取り組めるように、

医師の池谷敏郎氏が開発した簡単な体操のことです。

 

基本は手をダラーンと垂らして、上半身をゆらし、足踏みするだけです。

いつでもどこでも場所を選ばず実践できます。

 

 

気になる効果ですが、

高血圧、糖尿病、脂質異常症から、脳卒中、心筋梗塞、骨粗鬆症、
さらには腰痛、ロコモ、ストレス、冷え性、不眠症、肌荒れなど、
多くの症状を予防・改善するそうです。

 

ゾンビ体操のやり方

 

(1) 立った状態で肩の力を抜きリラックスする。
(2) お腹に力を入れ、引き上げてへこませる。
(3) その場で足踏みジョギング。
(4) 腕を自然にブラブラさせ、上半身をイヤイヤをするようにひねる。
　※上半身は力を抜いて、顔の筋肉もリラックスして行うのがポイント。
 

 

１分間行ったら３０秒程休憩をとる。
１回につき（ゾンビ体操１分間＋３０秒休憩）×３セット行う。時間にして３分＋休憩１分３０秒。

 

1回3分。これを1日3回を目安としてみてくださいませ。

 

 

 

ゾンビ体操の動画

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

今日も元気でいきましょー！