足の間にボールを挟むエクササイズ

～内転筋を鍛えちゃおう！

 

 

 

 

オフィスでの仕事中、家でテレビを見ている間に、

おすすめなのが、ゴルフボールやソフトボール又はペットボトルを足の間に挟むエクササイズです。

 

 

椅子に浅く座り、ボールを脚（太ももと太もも）の間に挟み、

落ちないようにギュッと内ももに力を入れます。

そのまま5分くらい保ちます。

 

これを１～３セット行いましょう！

 

 

 

はじめは1セットからでも大丈夫！

内転筋も鍛えられ、徐々に脚がひきしまってきたら2セット、3セット・・・と増やしていきましょう。

もちろん5セットぐらいやっても大丈夫ですよ。

 

 

しばらくすると、内ももがプルプルしてきます。

それは効いている証拠なので大いに楽しんでください（笑）。

 

このボールを挟むエクササイズにより、太ももの内側にある“内転筋”が鍛えられ内ももを引き締めることができます。

一回5分を3セット、慣れてきたらもう少し時間や回数を増やすといいでしょう。

 

足の間に挟むのは上記以外でも、少し重みがある雑誌やカタログでもOK。

 

 

 

 

内転筋を鍛えると、骨盤も安定し、真っすぐな美脚になることができ、

代謝が上がるので太りにくい身体になれます。

いいことづくめですね。

 

 

 

 

 

また、ときにはマッサージをすることで身体の外側から刺激してあげるのも効果的です。

 

 

 

 

 

 

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写真画像はデータ保存するということが日常となり、

写真をアルバムに残すということをあまりしなくなりました。

データ保存ですと嵩張らないし機能的ではありますが、味気が無いですね。

 

懐かしい時分のアルバムをみると一瞬でタイムスリップします。

 

 

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