セロトニンを効果的につくる方法
~セロトニンをつくって自分を守ろう!
イライラ・イガイガ・荒ぶる気持ちが止まらない・・・
なんだか心が病んでしまっている・・・
そんな時には自己防衛策としてセロトニンをつくっていく努力をしたいものですね。
※セロトニン=心を安定させてくれる脳内物質のこと
セロトニンを効果的につくってしまおう!
●首のストレッチ
首を動かす事でセロトニンの分泌を司る脳の部分が刺激されます。
ぐるりと回したり、前後左右に動かすだけで効果が得られます。
●トリプトファンが豊富な食べ物を摂取する
セロトニンの材料となるトリプトファンや合成に必要なビタミンB6を意識して摂取する。
例えば、
バナナ・乳製品(チーズやヨーグルト)・大豆食品・白米・レバー・ナッツ類など
●早起きをして朝日を浴びる
朝日を5〜30分浴びる事でセロトニン神経が活性化します。
朝起きたら1番にカーテンを開けましょう。
●反復運動を取り入れる
ウォーキングやダンスなどが最も効果的!
なんと5分続けると効果があるといいます。
たった5分ですよ!
・・・ので、自分の生活スタイルに合わせて取り入れてみましょう。
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追加ですが、
声を出して笑ってください。
笑うことで効果的にセロトニンを分泌させることができます。
と、同時にあなたのまわりの人達にもその作用が伝わり、
まわりの人も健やかにします。
さぁ、今日も笑顔でいきましょう!
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