筋トレのスピードのこと

 

 

 

 

 

 

筋肉トレーニングの種類や取り組み方は、

広くインターネット上にあふれていますよね。

 

 

では、そのトレーニングのスピード/テンポ（レップ数の速度）のことは考えたことはありますか？

※レップ数＝筋力トレーニング1セットあたりの動作反復回数

 

 

 

 

筋トレの1セットは速くやるべきなのか？それとも遅くするべきなのか？

これも地味に考えることでしょう。

どのようにすれば効果的なのか？素朴な疑問ですよね。

 

 

 

そうなんです。

速く取り組む場合と遅く行う場合では受けるメリットが少々違ってきます。

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

【レップスピードを速くするメリット】

 

レップスピードが速いと、筋肉の成長に欠かせない筋肉疲労により早く到達できる。

これは、限界に近いレップ重量を持ち上げている状態になり、

高い運動量につながる（セット数×レップ数×重量）。

 

 

 

【レップスピードを遅くするメリット】

 

重量や身体の動きをうまくコントロールできる。

遅いレップスピードで軽量を持ち上げると、

筋肉内部の緊張が保たれる。

姿勢が崩れにくいので、効かせたい部位にアプローチしやすくなる。

トレーニング初心者にはお勧め。

 

 

 

 

 

 

 

それぞれに長所があるのです。

目的に応じて筋トレのテンポも工夫していきたいものですね。

 

 

 

 

 

 

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Amebaにはいつも勇気をもらっています。

日々、「しっかりと生きる！」という誓いのようなものを刻むような感じかしら。

とても大事な存在です。

いつもありがとうございます。

 

 

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