呼吸のこと

 

 

 

 

起きているときも生きていくために大事な呼吸ですが、

寝ているときもしかりです。

 

そして、呼吸により睡眠の質が変わります。

呼吸能力が低下していると睡眠の質も悪くなり、寝ても疲れがとれません。

 

また呼吸能力が低下していると、筋肉が常に緊張した状態になってしまいます。

そうすると疲労ばかりたまってしまいます。

 

 

呼吸能力をチェック！

 

呼吸能力の目安として、以下の項目に自分がいくつ当てはまるか数えてみてください。

・睡眠時に2、3回以上目が覚める

・日中おしっこに行く感覚が人より短い

・朝起きたときに口が乾いている

・いびきをかいていると言われる

・ハウスダストによる鼻炎や花粉症など、呼吸器系のアレルギー症状がひどい

・日中、よく口が開いていると言われる

・呼吸音が大きいと言われる、または思う

 

上記の項目に当てはまる数が多いほど、呼吸能力が低いという可能性が高いです。

 

※もちろん、ひとつでも当てはまれば可能性はあります。

 

 

呼吸能力を向上させるエクササイズ

 

 

呼吸能力を向上させるには、体内での生理的な酸素供給能力を向上させることが必要です。


①上唇のあたりに人差し指を当てる。

②その人差し指に息が当たるのを感じないぐらい
　ゆるやかな勢いで、鼻から10秒息を吸う。

③同じく吐息の音が聞こえないほど
　ゆるやかに10秒かけて鼻から息をはく。

④10秒息を止める。

⑤②に戻って繰り返す。

 

何度かやってみましょう。


呼吸能力が低い方は最初、このエクササイズがとても苦しく感じるかもしれませんが、

呼吸能力がアップして呼吸が適正化されていくにつれて楽に感じていくことでしょう。

副次的な効果ですが、鼻詰まりも解消されます。

まとめ

 

呼吸能力が向上すれば睡眠の質が向上し、疲労の回復が十分におこなわれます。

「なかなか疲れがとれない！」

そんなときには、ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

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テレ東3番組の「マスク義務化」に反響　広報「スタジオの感染対策を強化することが必要」と意義強調

 

 

 

テレ東さん、フェースシールドやマウスシールドやアクリル板だけで番組収録を行う他局とは一線を画したというところでしょうか。

やはり飛沫を抑えるマスクが最強。

 

テレビ局だけが特別ではない。区別なく襲い掛かってくるものにそろそろ気がつくべきときなのかもしれませんね。

 

 

 

 

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ヒラソル銀座ダンススクールレッスンご参加の際には、

お手数ではございますがマスクの着用をお願い致します。　Girasol Ginza Dance school

 

 

 

 

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