こんばんは
大阪市阿倍野・住吉の健康・ダイエットを応援する漢方薬舗長春堂の粕谷です。
あなたは習慣的に運動しているでしょうか
「スポーツライフに関する調査2007」によると、
習慣的に運動している人(週2回以上、1回あたり30分以上の運動・スポーツをしている人)は…わずか15.9%
この1年間まったく運動しなかった人は、実に31.7%にのぼります。
あなたはどうですか
身体の成長も止まり、基礎代謝量が低下してくる30代以降。
なのに、若いときと同じ食事の量を摂りながら、逆に運動量が減れば…
摂取したカロリーは身体の中で溜まる一方=太る
加齢とともに、エネルギーを多量に消費してくれる「筋肉」の量もみるみる減り、運動不足が長く続けば身体に脂肪がついてきます
たとえば、運動不足などで身体が消費するカロリーが2%(40キロカロリー相当)低下するだけで…
1年間で身体に約2kgの脂肪が蓄積されてしまう計算になります。
これが、いわゆる「中年太り」の原因です。
では、どうすれば「中年太り」から逃れられるのか
まずは食事の量。
運動量が減り、筋肉量も減って基礎代謝量が減っているのですから、1日の消費カロリーはかなり減っています。
ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランス。
若いときと同じ食事の量では、今の身体にとって摂取カロリーが多すぎます。
現代の食生活では糖質(炭水化物を含む)が多過ぎる傾向にありますので、お菓子などの間食はもちろん、パンやお米、イモ類の量について見直してみましょう。
野菜やタンパク質の量は減らしすぎないように、特にローカロリーの野菜(イモ類を除く)はどんどん食べましょう。
次は、運動。
運動といっても、ジョギングやテニス、サッカーなどを今すぐ始めてくださいというわけではありません。
コンビニまでわずか300メートル、歩いていける距離なのに車のエンジンをかけていませんか
階段とエスカレーターが並んでいれば、必ずエスカレーターに乗っていませんか
こんな行動習慣を変えるだけで、時々するスポーツよりもよっぽど消費カロリーは多くなります。
通勤の時、晴れた日で気分が乗ったら、いつもよりも一駅前の駅で降りて歩いてみる。
こんな風に頭を使って、『無駄に動く』とより効果的です。
ちょっとづつ運動量を増やすことが、「チリも積もれば…」で大きな差となって現れます。
40代、50代になってから太ってきた、お腹周りがぽってりしてきたという方。
食事や運動といった日常生活をちょっと見直してみましょうね
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございます☆
漢方薬舗長春堂 粕谷
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