「ながらエクササイズ」で消費カロリーアップ！

こんにちは

大阪市阿倍野・住吉の健康・ダイエットを応援する漢方薬舗長春堂の粕谷です

昨日は家で簡単にできる運動として「毛管運動」をご紹介しました。

今日はさらに、日常生活の中でちょっと加えるだけで代謝アップ効果・ダイエット効果のある「ながらエクササイズ」をご紹介します。

スクワットは下半身の大きな筋肉を一度に動かすことで代謝を上げ、やせやすくします。

何もしていないときと比べると、消費カロリーはナント５倍

歯磨きしながらの数回でも効果はあります

コツは「背骨を真っすぐに保ったまま行うこと」

また、歯を磨きながら左右交互に片足で立つのもオススメです。

揺れる乗り物の中でバランスをとって立つのはいい運動になります。
座った時と比べ、消費エネルギーは約２倍

時々かかと上げも加えれば、ヒップアップのエクササイズにもなりますよ。

人間は普段「自分が一番楽に歩ける」歩き方をしています。

これって、一番省エネの歩き方ということです。

逆に考えれば、普段とはちょっと違う歩き方をすれば消費カロリーが上がるんです

オススメは「通常の歩幅プラス10ｃｍ」を意識して歩くこと。

これだけで消費カロリーはグンッと上がります。

また、早歩きとゆっくり歩きを交互に３分ずつ行うのもいいでしょう。

一定のリズムでの動きは、気持ちを安定させる「セロトニン」を分泌してくれます。

甘いものなどを食べてイライラを発散しようという気持ちは、セロトニン不足からです。

掃除機をリズミカルにかけるだけで、気持ちが安定し「イライラ解消食い」がなくなるかも

いかがでしょうか

「これぐらいならできそう」というものがありましたか。

4つのうち、1つでも取り入れてみてくださいね。

ダイエットのための運動がなかなか続かない人や、運動が苦手な人には特にオススメです。

小さな積み重ねでエネルギーを消費していきましょう

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

漢方薬舗長春堂　　粕谷

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