脚

昨日トレ「脚」

昨日は少しカーボを多く摂り入れて夕方から脚のトレーニング

◼︎バーベルスクワット
60kg〜110kg

◼︎ハックスクワット
158.2kg

※二人に補助ってもらいプレートを一枚づつ抜いて20回を2セット

これがいちばん脚の前面に効く〜


◼︎スクワットプレス
膝、腰に負担がないので45度レッグプレスより重量を扱えますが、
プレートを何枚も重ねるだけでエネルギーを使ってしまうので
昨日は中程度の負荷で回数をフルレンジで30回2セット

◼︎レッグエクステンション
ジム友二人がかりでトップポジションで静止した状態から上から押さえつけともらいながら、それに反発してこらえてスタートポジションに戻る

他人がみると拷問に近いエクステンションw

帰宅してバタンキューっと寝入ってしまいそうでした


今朝は雨傘の降る中

出勤前に有酸素運動を30分やりました




今さら脚は太くならないので良い状態の脚に仕上げていきたい

今日は4階ゴールドジムヴィテンののいちしか営業です


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