ジャーマンボリュームトレーニング

今日はベンチプレスのジャーマンボリュームトレーニングをやろうかなと、

◾️ルールは

ベンチプレスで重量を変えずに1セット10回、インターバル1分、10セット、お尻を浮かさない踵は床にしっかりと付ける

重量は80kgです

このルールが守れなかった時点でお終いです

結果は8セット目で7回で潰れてしまい失敗に終わる時間は12分で終えました

次種目は

◾️ハンマーデクラインは(胸筋下部)80kg×10×3セット

※インターバル1分

◾️インクラインベンチ(スミスマシン)胸筋上部

100kg×限界回数+フォーストレップ3回で重量を5kg落としてすぐさま限界回数×フォーストレップ3回のドロップセット

これを3セット、これはかなりきつかった

◾️ペックフライ3セット(胸筋中部)

◾️ケーブルクロスオーバー(胸筋下部)