お晩です
今日は脚の四頭筋練習
脚練で追い込むためには一人では意思が弱いから追い込めない
週末のみトレーニングができるエイム時代からのトレ仲間に声をかけて一緒にやりました
◾️レッグエクステンション
本番セットは40回を3セット、休憩1分
アップでも本番セットくらいで追い込みます
◾️スミスマシンスクワット
85kg×15回×4セット
脚位置はバーが真っ直ぐ上下する軌道での位置
しゃがみ込みの深さはパラレルです
四頭筋に効かせたいのでフルスクワットは必要ありませんね
昔のスミスマシンスクワット動画を見ると
膝下までお尻を下げて上げる際、骨盤が後傾して骨盤をかなり使ってのスクワット
これでは対象筋の四頭筋には効かないですね
よく腰を痛めなかったと思います
◾️ハックスクワット
118kg×10回×3セット
膝角度90度まで、ラストのセットは3回追加、3秒で下ろし3秒で上げる
ほんとしんどい四頭筋のみでガクガクです
◾️シーテッドレッグプレス
スクワットマシンと同じ軌道で膝腰に負担がないマシンでスタック式なので、ペアで組んで扱う重さが違う場合ピン刺しなので楽ですね
10回×3セット
相棒さんも久しぶりの追い込みで脚の疲労は半端なかっと思います
年末に脚のスーパージャイアントセット合トレに参加するんだから
心肺機能は慣れておかないとね
脚の練習は2人以上3人以下でやるのがいい
ただ人数が多くなればマシンの専有時間も長くなって他の会員さんに迷惑がかかるから場を見て要注意が必要ですね
やるとなればダラダラせずです
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