脚の日はとにかくどうやって追い込むか
午後から妄想しながらイメージしてジムヘと行きます
今日はハックスクワットで追い込む
その前にバーベルスクワットを、、、、、、
バーを担ぐ位置をもうちょい下の僧帽筋下部あたりで股関節伸展でしゃがんだら
左側の臀部が立ち上がる動作中に痛む
ハイバースクワットで膝伸展でしゃがんでパーシャルで100kg×8回〜10回×3セット
さてメイン種目のハックスクワット
今日は膝角度90度で膝は真っ直ぐ下ろして膝が伸び切る前に直ぐに下ろす
片側20kgプレート2枚、マシンの重さを足すと118.5kg
ねらいは外側広筋！！！！！！
20回×6セット！！！！！！！！！！！
今年ボディビル大会に初チャレンジするさえき君とペアで交互にやりきりました
最後の6セット目は15回から補助ってもらい終了
痛みでパンパンです、重すぎると対象の外側広筋から逃げてしまいます
一人では追い込めないから良かったです♪
この後45度レッグプレスでこれまた外側広筋ねらいでナロースタンスプレスです
骨盤を後傾してプレス20回！！！！！！3セット
レッグエクステンションで1RM50%で30〜40回×3セット
ラスト種目はスタンディングカーフレイズ
腓腹筋の位置が私の場合上の位置にありアキレス腱が長いので
いかに腓腹筋を収縮させられるか！
それを課題に10回×3セット
これにて本日の脚のトレーニングは終了です
お腹いっぱいありがとうございました
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