こんばんは
日曜日トレーニング
肩をやろうかと思いましたが、ピンポイントで効かしたい試したい練習を思いつき
脚の外側広筋練習に急遽変更
今日のテーマはここの部位
チョイスしたのはスミスマシンでスクワット
足幅はこの幅で足の
側面が重心位置
側面が重心位置
スミスマシンだとこの足幅で安心して垂直にしゃがめる
動作はとにかくゆっくりしゃがみ、素早く上がるけど膝ロックせず
尻を突き出して後傾姿勢になるとこれまた外側広筋から刺激が抜ける
ハックスクワットも同じくナロースタンスで動作スピードは同じく重心位置もだ
しんどくなるとつま先に力が入る、そこを我慢してやるのだ
くーぅ
しんどい
しんどい
4セット目をやろうと思ったら
19時で閉館を知らされ、周りを見たら仲良しKくんしかおらず
時間切れにて終了です
今日は短い時間でしたけどイメージ通りに効かせられたから収穫あり
今後継続してやる意義のある練習でした
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