日曜祝日時短営業で今日も19時まで

脚トレ3種目

◼️レッグエクステンション※中間広筋
◼️ハックスクワット※内側広筋
◼️スクワットプレス※外側広筋
 
それぞれ大腿四頭筋の部位別にねらいをさだめトレーニング

スクワットプレスはゴムバンドトレーニング

足幅肩幅より狭め


ボトムポジションはこの位置まで

腰が浮いたりしたら腰によろしくないのでパッドをかましました

尻は浮きますが問題無し

このボトムの切り返しがウエイトとゴムバンドの抵抗で辛い


とにかくボトムポジションで重さを乗っけて丁寧にやり

一気にプレスをする、膝はロックはしない

股を割らないで膝を深く曲げていくとここまで屈曲ならないので

膝が鎖骨に当てるように股を割る

1時間という脚にしては短い時間でしたが、対象筋をどう崩壊させられるかを事前にイメトレして組立てたトレーニングでしたので良かった

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