こんばんは
リハビリトレーニング②は脚の練習
時間に制約あり50分での組立
さて、活動しながらに体重ダウンではなく病で寝たきりでの体重ダウンは筋力が半端なくもっていかれたと、脚の練習でしみじみ感じます
今日はマイナーな慣れないフロントスクワット練習です
主導筋は大腿四頭筋！
握りはクロスではなくクリーンにキャッチ握りです
肘が下がらないように手首を返して中指人差し指で軽く握るわけですけど
手首は硬いわ、肩関節の柔軟性は無いわ慣れないので肘が痛い
前傾姿勢になってはバーが前に落下する、胸を張りアライメント姿勢を正しくとりスタンスは肩幅よりやや広め
重量はバーから始めて50Kgまで
60Kgはいけそうでしたが、ここは無理せずゆっくり姿勢を体に叩き込んでからである
これは上級者向けなので体幹が弱いと姿勢が崩れて危険
この後バックスクワットを少しやりケトルベルでウォーキングランジ
往復16歩×3セット
ウォーキングランジも久しぶりの種目でいい刺激でした
以上
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