昨日の夜の部
「腕」
◼️EZバーベルカール＋オルタネイトカール
◼️インクラインダンベルカール
◼️ダンベルトライセプスエクステンション
◼️ケーブルプレスダウン
◼️ケーブルキックバック
3年くらい前はインクラインダンベルカールも20kgでフォームが無茶苦茶で重さばかり気にしてました
今は12kg〜14kgでストレッチ重視で丁寧なカールを心がけ今の実力です
高重量でこだわる種目はバーベルカールで十分
三頭筋のトライセプスエクステンションはEZバーを使わず自由が効くダンベルで
内旋で捻りを加えて三頭の長頭に痛みが走る
腕のピークの高さと丸い三頭を作る事により正面から見たバイセプスの幅が出る
以上
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