今回初めてフルマラソンに挑戦してきました
4年前に沖縄10キロマラソンを走り終わった時、いつかフルマラソンを完走したいと思っていましたが、そのことも忘れていました。
今年の夏にNAHAマラソンエントリーのＣＭが流れて、その時の事を思い出し、エントリー開始日にすぐ申し込みました
走る事は本来好きではない為、今回が最初で最後のフルマラソンになると思います。人生一度のフルマラソン、完走出来なかったらきっと後悔すると思うので、制限時間内に完走する事を第一目標に決めます
今まで10キロマラソン以上走った事がないので少しずつ練習する事にしました本番まで約半年あるので週1～2の練習で毎月5キロ～10キロずつ距離を伸ばしていこうと思います！
本番まで約半年あるので週1～2の練習で毎月5キロ～10キロずつ距離を伸ばしていこうと思います！
最初は5キロだけでもしんどくて、次の日筋肉痛
2～3カ月経ちだんだん慣れてきて、順調に距離を伸ばしていき15キロくらい普通に走れるようになりました！しかしその後、膝の違和感を感じるようになり痛みがありながらも走り続けた所、次の日とんでもない膝痛になりました
その日から膝の痛みは常にあり、ランニング練習も週一に減りました。しかも15キロ付近から毎回膝が激痛になり、20キロ付近で痛すぎて走れなくなります
膝痛のなか週一の練習は続き、本番一カ月をきりました
最初は本番までに30キロ以上走る練習を数回しておく予定だったけど、このままでは完走どころか20キロ以上走れないので、本番まで練習をやめることにしました！一ヶ月で膝がどれだけ回復するか
筋力は衰えないようにスクワットとか軽い筋トレは続けました。
そして本番まで１週間！当日まで走らないでいようと思ってましたが、膝の違和感が全く無くなっていたので、様子見て軽く走ってみました。
15キロ程走っても、痛みがほとんど無かったので、良かった休んで正解でした！
休んで正解でした！ただそれ以上走ると怖いので18キロ位で終えました。
結局20キロ以上は練習せずに本番を向かえる事になります
１週間禁酒し、体調を整えます！
練習は予定通り出来なかったけど、目標は完走なので本番までに事前に出来る限り準備しようと思います
まずは情報収集！完走する為のペース配分やコースについて確認
まずNAHAマラソンの制限時間は6時間15分。そして途中の３ヶ所に関門規制があります。
①平和祈念公園前21.3km(制限時間12:15)
②那覇看護専門学校34.3km(制限時間14:10)
③奥武山陸上競技場42.195km(制限時間15:15)
この３ヶ所をそれぞれの制限時間に通過しなければ、まだ走れても強制リタイアって感じです
完走率はだいたい60～70％。ちなみに昨年は完走率60.16％。
他の主要マラソンと比べて完走率が圧倒的に低いのは、アップダウンの激しいコースと高い気温が理由だそうです。
そして、初心者は後列に並ぶのでスタートしても、スタート位置に着くまで15分～20分程かかるらしい。
このタイムロスも含めて走らないといけないので、前半余力残してゆっくり走って後半巻き返そうと考えていると、初心者は第一関門で時間オーバーになる人が多いとの事。
そして、那覇マラソンのコースは前半が上りで後半が下りみたいなので、第一関門をクリアしたら、後半は何とかなりそうたぶん。
たぶん。ということで作戦は第一関門までは、出来る限り飛ばす事後半確実に足が痛くなって歩く時間が来ると思うので、なるべく前半で貯金を作っておきたい
後半確実に足が痛くなって歩く時間が来ると思うので、なるべく前半で貯金を作っておきたいそして、前半は給水所やトイレが混むという情報があったので、第一関門突破するまではトイレや給水所では出来るだけ立ち止まらず、手持ちの飲み物や補給食で補おうと思います
那覇マラソンは地元の方々の私設エイドが多くて有名なので、色んな食べ物や飲み物を頂きたい気持ちはありますが、まずは時間内完走を優先して走りたいと思います！
ついに本番当日！5時に起きて準備をします
膝にはテーピングとサポーター。ドリンク、アミノ酸やエナジージェル、塩タブレットを持っていきます！
やれるだけの事はやったと思う。たぶん。
と思う。たぶん。会場に着き、自分のブロックに並び、スタートを待ちます！
天気も良くて、気分が良い
体調も万全でスタート！
···動かない。
想定内。
15分程してスタートラインに到着大会ゲストの大城卓三さん
大会ゲストの大城卓三さん
ドキドキ&ワクワク感がMAXになり、道が広がり走り出します
足の状態も気分も最高に良くて、さらに沿道の応援等でテンション上がって、後の事考えずハイペースで走ります
国際通りに入ると道が狭いので人が多すぎて中々進めない
応援が凄くてテンションが上がるそして早速、沿道の方々の差し入れが始まります！
そして早速、沿道の方々の差し入れが始まります！果物や黒糖、ステーキもありました！
ステーキ食べたかったけど、人が多すぎて止まれなかった
国際通りを過ぎると道も広くなり、ここからスピード上げます
沿道の方々の差し入れや個性的な応援、演奏など、立ち止まって写真撮りたい所が沢山あったけど、時間内完走が一番の目的なので、作戦通り止まらず走ります
那覇マラソン名物｢YMCA｣！6～7キロ地点で流れるYMCAの音楽に合わせて皆で踊ります！
話には聞いていましたが、初めて体感することが出来た
ここからまた気を引き締め走っていきます
日差しが強くて体力消耗するけど、まだまだ余裕
前半の山場。かなりの上り坂！
無心で走っていると、
20キロ達成した！しかもまだまだ体力的に余裕があり膝の痛みもほとんど無いでも20キロ以上は走った事がなく未知なので、どうなるか分からない。きっと膝の痛みがくるから、いける所まで走ろうと思う
でも20キロ以上は走った事がなく未知なので、どうなるか分からない。きっと膝の痛みがくるから、いける所まで走ろうと思うあと1キロで第一制限地点！
余裕があったので、スピードもうちょい上げようと思い、力を入れたら｢ピキッ｣となり、右太ももをつった。つらないように意識して塩分を取ってたつもりだったけど、上り坂が続いてたせいで、太もものダメージがあったんだと思う。
何とかつりながらも第一制限地点通過一安心
一安心時間に余裕があったので、少しストレッチしたら、｢ピキッ｣と左もももつる。｢ピキッ｣とふくらはぎもつる。
これはヤバい
１度にこんなにつるの人生で初めて。
ストレッチしようとしたら、たぶん別の部分に力が入ってつるのだと思う。
そこからはゴールする迄ストレッチしないことに決めた。
足はつっているけど、第一関門は通過しているし時間もあるので、地元の方たちが設置している私設エイドで色々頂く事にします
みかん
アイス
トマトまるごと
ルートビア
リンゴ
しばらく走っていると、ひめゆりの塔付近へ！ここまで走ってきたとは変な感じ
１度足をつると、頻繁につりやすくなる。応援の方達が、大皿に盛った塩を所々用意してくれているのでありがたい
持参した塩タブレットも無くなったので、沿道の方の塩盛りをおもむろに掴んで、何も考えずおにぎりを食べる感覚で塩をほおばったら、気管に入り、塩辛すぎてむせて焦る。涙が出てきて息も出来ずヤバい状態に、、、
そんな状態で歩いていると、ちょうど良い所に
サトウキビジュース
助かった
このサトウキビジュース、今までの人生史上一番甘い汁だった。甘過ぎて喉がイガイガしているけど残すの申し訳ないからありがたく全部頂きました
口の中をリセットしたいので、何かないかな～と探していると、ありました！
サーターアンダギー(疲れてブレまくってます)
(疲れてブレまくってます)これは口の中パッサパサになるの分かってても食べようと決めてました
色々食べたり飲んだりしていると元気になってきます！
そして、ひめゆり平和祈念公園を通過し
25キロ通過！最初の予定では、ここを3時間20分以内には通過したいな～と思っていたので、けっこう余裕がある
一番心配だった膝の痛みもまだ大丈夫そう。体力的にもまだまだ元気
海晴れてるから綺麗
晴れてるから綺麗
こっからは下り坂！
つらない程度に飛ばしていきます！
豊崎の看板！
この道は広くて気持ち良かった
私設エイドが少し離れていて、あまり皆立ち寄っていなくて空いていたので、私設エイド少し食べ歩きすることに
私設エイドが少し離れていて、あまり皆立ち寄っていなくて空いていたので、私設エイド少し食べ歩きすることに
おしるこも
塩きゅうり
そうめん
こんな感じで食べては走りを繰り返し、
やっと30キロ突入！4時間以内に通過したいと思っていたので、30分予定より早く通過できためっちゃ順調！
めっちゃ順調！
31キロ通過！
吉野家の牛丼エイド！いただきます
豊見城！
シュウマイもいただきます
食べ走りしながら第二制限地点を通過！
そして、35キロ通過！この辺りから歩いてる人けっこういます。そしてここから急に足がダルくなってきます
止まりたいけど、自分の場合、止まると足がつるのが分かっているから、動き続けるしかありません。
あと5キロ！ここからの1キロがめっちゃ長く感じた。沿道の応援で｢あと5キロ！がんばれ～｣って言ってくれるけど、いくら走っても｢あと5キロ～｣って声援で、体感ではもう5キロ位走ってるのに、実際1キロも進んでない
やっと１キロ進んだ。足が痛い、ダルい、歩きたい、辛いけど、今自分が出来る限界の早さで走る。
すると｢頑張ればギリギリ間に合うよ～｣って沿道から聞こえた。
えっ！？ギリギリ？もしかしてヤバい？そういえば全然時計見てなかったし、食べてばかりいたから、時間の余裕無くなってた？
これはヤバい。ここまで来て間に合わなかったら最悪なので、めちゃくちゃ焦る
そして一気にスピードを上げる。先ほど限界だと思っていたけど、余力が残ってたみたい。
今度こそ限界。これ以上早く走る事は出来ないので、これで制限時間間に合わなかったら、仕方ないと思いながら走る。
とうとうここまで来た！あと少し。
あと2キロ！
スタジアムが見えた！遠いな～と感じる
遂にあと1キロ！
しんどすぎてヤバいので沿道のボランティアスタッフさん達とハイタッチしながら無理やりテンション上げます
あと１周！
長いな～
遂にフィニッシュ！
先ほどの｢頑張ればギリギリ間に合うよ～｣の声は、｢頑張れば4時間台でゴール出来るよ～｣って事だったみたい
無事制限時間内に完走出来て、本当良かった！
練習や準備したから完走出来たと思います！
初めてのフルマラソン、スタート前は絶対完走する！という気持ちで気張ってましたが、スタートすると沿道のものすごい応援、エイサーや演奏、応援の子供達や学生さんとのハイタッチなどでテンションが上がり、楽しくて、沿道の応援が常にあり、地元の方々の食べ物、飲み物の差し入れがありがたくて、面白くて、祭りみたいでとても楽しかった
ゴールしたときは嬉しさと感謝の気持ちでいっぱいになりました最高の気分でした
ゴールしたときは嬉しさと感謝の気持ちでいっぱいになりました最高の気分でした
琉球ガラスの完走メダル頂きました！
今回は参加者数が2万2770人、最高気温26度、完走率64.2％だったみたいです！
