こじトラ～筋トレメモ帳～

今日の筋トレ【腕B】〜2024.4.24〜

2024-04-24 18:01:00 | トレーニング

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

24kg 10rep×3set

20kg 12rep×2set

【トライセップスプッシュダウン】

35kg 12rep×4set

【バーベルカール】

55kg 7rep×1set

55kg 5rep×4set

【ライイングエクステンション】

45kg 8rep×4set

【加圧ハンマーカール】

9kg 25rep×1set

9kg 15rep×3set

【加圧フレンチプレス】

18kg 25rep×1set

18kg 15rep×3set

※※※※※2024.4.24※※※※※

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今日の筋トレ【脚・肩リア】〜2024.4.23〜

2024-04-23 22:49:00 | トレーニング

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 8rep×2set

100kg 7rep×2set

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg（9kg） 15rep×4set

【フェイスプル】

68kg 15×4

ドロップ

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

ドロップ

※※※※※2024.4.23※※※※※

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今日の筋トレ【胸・肩・お腹】〜2024.4.22〜

2024-04-22 19:03:00 | トレーニング

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス（スミス）】

110kg 5rep×5set

【ディップス】

10kg 10rep×2set

10rep×3set

【ペックフライ】

55kg 12rep×2set

70kg 8rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

20kg 12rep×1set

25kg 8rep×4set

　

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【アブローラー】

15rep×5set

※※※※※2024.4.22※※※※※

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今日の筋トレ【背中】〜2024.4.21〜

2024-04-21 17:55:00 | トレーニング

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

40kg 11rep×4set

【ベントオーバーロウ】

85kg 13rep×5set

【デッドリフト】

120kg 12rep×5set

【パラレルグリップチンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 12×5set

※※※※※2024.4.21※※※※※

　

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今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.4.20〜

2024-04-20 15:00:00 | トレーニング

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

70kg 8rep×2set

70kg 7rep×3set

【サイドレイズ】

16kg（9kg）15rep×3set

14kg（9kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

36kg 10×1

36kg 8×3

【インクラインサイドレイズ】

10kg 12rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

※※※※※2024.4.20※※※※

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