こんにちは。

 

パーソナルトレーナーの佐藤公治です。

 

 

１日の総摂取エネルギーを減らすと減量には効果的ですが、減らし過ぎると代謝の低下を招く恐れがあります。

 

（筋力や筋肉量が落ちたり、体重が減ってもウエスト周りが引き締まっていない場合は、摂取エネルギーが少なすぎる可能性があります）

 

１日の総摂取エネルギーは、少なくとも体重１ｋｇあたり２５～３０kcalはキープしたいところ。

 

さらに重要な点が、筋肉量を減らさないようにするため、毎回の食事にたんぱく質を含めること。

 

たんぱく質は、１日に体重1kgあたり1～2g（体脂肪減少ダイエットを行っている人は、これより多くしている場合もあります）。

 

たんぱく質は筋肉量を維持するのに欠かせないだけでなく、体内での熱産生を上げ、糖質や脂質を摂った場合より代謝も上昇します。

 

これにより、体脂肪減少がうながされるようになります。

 

 

 

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

 

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