こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
レストポーズ法とは、筋力アップと筋肥大を促す高強度のトレーニング法です。
最大重量に近いウェイトを使えば、通常は２～３回以上は続けられません。
レストポーズ法は、これを突破する方法となります。
まず、できるだけ重いウェイトで２～３回行い、３０～４５秒程度休んでさらに２～３回行います。
また４５～６０秒間休んで、さらに２回。
そして６０～９０秒間休んで、さらに１～２回という形で挙げていきます。
（インターバルはある程度、筋力が回復する時間を目安とします）
こうした方法を使うと、最大重量に近いウェイトで７～１０回行うことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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