こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
フォームローラーは筋肉の硬くなった組織を緩める効果があり、それによって血流を促し、痛みなどを軽減する効果が期待できます。
硬くなっている部分を見つけたら、そこにローラーを当ててゆっくりと転がします（乗るだけでも良いです。1カ所に20秒以上かけて行います）。
ストレッチは筋肉の端から端まで伸ばして柔軟性を高める運動ですが、フォームローラーは筋肉の端近くに当てて圧迫する、理学療法に近いものになります。
取り入れる際はハードにトレーニングした後、体を休めながらリラックスして行うことが勧められます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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