こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ランジはスクワットの補助種目の一つですが、足を前に踏み出して腰を深く下ろすと殿筋（ヒップ）が刺激され、ヒップアップも効果的です。
通常は直立した姿勢から前に大きく踏み出して両ヒザを曲げ、前足を強く踏み出して元の姿勢に戻ります。
応用として片足を後ろに引いて行うリバースランジ、さらに女性に流行の引いた足を内側にクロスさせるカーテシーランジなどがあります。
（カーテシーランジは、中殿筋＝ヒップ側部にも効果的です）
スミスマシン（バーベルを固定したマシン）を利用すると行いやすいですが、自重やダンベルを持って行うこともできます。
（足を後ろに引く場合は、後方に十分なスペースを取っておくことが望ましいです）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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