こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
たんぱく質は、筋肉など体の組織をつくる材料となる栄養素です。
アスリートなど筋肉量をアップしたい場合は、１日に体重1kg当たり約２g。
ダイエット中の女性の場合も、筋肉量の維持に１kg当たり0.8～1g（例えば、体重５０kgであれば１日に４０～５０g）は摂取したいところです。
たんぱく質は１食で消化・吸収できる量は３０g程度（*)といわれているので、食事ごとにたんぱく質を含む食品を摂るのが理想的。
（*ただし筋肉量が多く、ハードにトレーニングをするボディビルダーなどは、１度に３０g以上摂ってもとくに問題もないケースもあります）
たんぱく質は肉や魚だと、だいたい手のひらに乗る量が１食分の目安になります。
食欲がなかったり不足するときは、間食やトレーニング後にプロテインシェイクやバーを利用すると補いやすくなります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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