こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
上腕二頭筋（力こぶの筋肉）はヒジを曲げ、また前腕を回外する（手のひらを上に向け、親指側を外側へ回す）働きがあります。
上腕二頭筋を鍛えるエクササイズは色々ありますが、ダンベルカールのようにヒジを曲げ、前腕を回外するエクササイズを含めると効果的です。
（ダンベルカールではダンベルを持ってヒジを曲げ、親指側を外側へ回して上腕二頭筋を引き締め、ゆっくり下ろして繰り返します。
ダンベルカールは片腕ずつ交互に、または両腕同時でも行うことができます）
上腕二頭筋は、比較的小さな部位で（上腕三頭筋=二の腕より小さい筋肉になります）、背中のトレーニングでも補助的に使われています。
そのためオーバーワーク（使いすぎ）にならないよう、種目数やセット数はやや控えめにして鍛えるようにします。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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